背中の痛み

ありがとうございます&おめでとうございます。

背中の痛みは色々な原因がありますが、

多くは手の肩甲骨周囲の影響である事が多いです。

まずは寝違えのブログで記載した箇所の緊張を緩める事が大切です。

また、息を吸うパターンでは、ストレッチポールなどに仰向けで乗る事でもいいケアになります。

ストレッチポールがなければバスタオルのような厚みがあるものを丸めて肩甲骨の下あたりに置いて背中を伸ばすようにしてみて下さい。

反対に息を吐くパターンでは、

ストレッチポールに仰向けで乗ると身体を壊すので、

背中を丸める運動を推奨します。

座った状態でも横向きに寝た状態でもいいので、

背中を丸めて、背中の筋肉を伸ばすようにして下さい。

妊婦さんは月数にもよりますが、

前屈の時にお腹で制限されてしまう事もあるので、

エクササイズをやってみて楽になる方で判断してもらっても構いません。

また、肩こりのブログも参考にして

手や腕のマッサージもやってみて下さい。

妊娠中は色々な身体の変化があるので、様々な症状が出る事があります。

しっかりケアしてステキなマタニティライフを送って下さい。

私達とKADOKAWAとで作っているセルフケア本の進捗はこちらのZ _lab_のInstagramで見れます。