中殿筋

中殿筋を鍛えてはダメなパターンであるということは、

コメントを頂いた方は膝を伸ばすパターンである

可能性が高いです。

膝を伸ばすパターンの方は中殿筋などの

足を外に開くような運動は

身体を壊します。

もちろん足を後ろに上げて

大殿筋を鍛えるトレーニングなども同様です。

このパターンの方が、今流行りの◯尻トレーニングなどをやると

自分から身体を壊しに行っているということになってしまいます。

股関節の運動としては、

股関節を曲げる運動（足を前に持ち上げる運動）

と内転筋を鍛える運動膝を内側に入れる運動）

が必要です。

ボールを挟んでも良いですが、

その場合は膝でボールを挟むようにして下さい。

股関節に近い場所でボールを挟むと

逆効果になります。

あまり大きいボールでも同様です。

野球やテニスボールくらいまでの大きさなら

大丈夫です。

ちなみに大殿筋は

ストレッチすると良いですよ。