ハイッ
こんにちは〜
今回は美腸アドバイザーで
美腸活パン教室講師のモカから
美腸の5ステップ
②ためないで〜！！
をお伝えしますね
あっ。
1つだけ注意点が。。。
お食事中には
決して読まないでくださいね
あと５日で
2023年のXmasがやってきます🎄🧑🎄
Xmas、大みそか、お正月。。
イベントだらけで
腸も乱れがちに
（下痢、便秘の嵐💦）
そこで👇
ステップ②
まずスッキリとだす❗
ため込まない❗
とにかく出す！
ご察しの良い方はすでに
この時点でお分かりですね
そう❗
この子💩です。
最近の傾向として
✿食物繊維が不足している
✿食品添加物をたくさん摂ってしまう
✿運動不足
によって
昔に比べると
便秘の方がとても多い
特に
女性では2人に1人が便秘
と言われています。
更にグラフを見て頂くと 。。。
50代以上はめっちゃ
増えてますよね〜
👇
年齢を重ねてから
後悔したくないですよね
腸活は早ければ早いほど
明るい未来は近くなりますよ✨
美腸活パン教室では
もっと深堀りした知識もお伝えして
生活習慣病の予防に
お役立ていただいています🍀
気になる方はこちらから👇
天然キャラの講師がお出迎え✨
いやいや
その前に
今日の本題でしょ〜
（ですよね〜
）
）【本題】
便秘の改善方法って
どうすればいいの〜
①食物繊維をしっかりとる
💩がずっと硬い状態の方は
水溶性食物繊維を
しっかり摂りましょうね♡
水溶性食物繊維は主に
昆布、わかめ、
こんにゃく芋、
果物、里いも、
大麦、オーツ麦などに
含まれています☝️
参考にして頂けると嬉しいです♫
②水分をしっかりとる
正常な💩のうちわけは
水分80%なんですよね
水分不足は便秘の原因の1つです
皆さん、
水分量、足りてますか？？？
私も便秘で悩んでいた時は
水分量がとても少なかったんです
今は
見える化をして500mlの
ペットボトルの水を
每日3〜4本飲んでいます
（ノンカフェインの飲み物がオススメ。
便秘がちの方はコントレックスなども
良いそうです👌
清涼飲料水はオススメできません
）
）おかげさまで
お通じするりん生活を
楽しんでいます
因みに美肌を保つためにも
水分補給は大事ですよ〜💕
③食品添加物を
なるべく摂らない
こちらは美腸5ステップの
①を参照してくださいね
👇
④軽い運動をする
筋力低下も
便秘の原因になりますね〜
私もヤバいです💦
激しい運動じゃなくても良いので、
歯を磨きながら、
お料理しながらでも
膝上げとかやろうかしら💦
小腸の周りの筋肉や
肛門の周りの筋肉を
鍛えると絶大な効果が現れます
特に60歳以降は
どんなに便がしたくても
筋力不足で出しきれない
という方も増えていくのです
そうならないように
気をつけたいですね
今回お伝えしたことも
ストレスない程度で
取り入れていくと
お通じもととのっていきますよ
（ストレスは腸の最大の敵）
）（注意点）
腸が改善するには
少しお時間がかかります。
ほぼ80%の方は3ヶ月で
効果を実感できますよ
【美腸活パン教室で学べること】
✿オートミールと全粒粉を加えた
食物繊維たっぷりのパン作りと
✿美腸セルフケアについて
【生徒さまのお声】
✿美腸活パンに出会って
パン作りのハードルが下がりました✨
今までの時間、
労力はなんだったの〜
✿美腸活パンを習い始めて
パン作りが楽しくなりました✨
レッスンが待ち遠しいです
✿美腸活パンを焼いて食べた翌日は
お通じがするりんと出るんです✨
特にピザは簡単で、
ベビロテしちゃってます
✿動画レッスンもわかりやすくて
絶対に習ったほうがいいと思います
こちらは来春、
美腸活パン講師デビュー予定の
佐藤沙織さんの作品です♡
麹スイーツ&お食事シフォン認定講師も
されている方の作品です
基本のまるパンです
👇
50分で燒ける
パン屋さんでは買えない美腸活パンを
ご一緒に焼いてみませんか
体験レッスン随時募集中♫
✿超簡単ピザ2種類
2024/2/28までは
現行の￥1680ですが
メニュー見直しの為
2024/3/1から価格改定を致します
お得期間はあとわずかです
お早めに
LINEでお問い合わせくださいね😊
「気になるな〜」という方は
」という方はこちらから👇
LINE登録でもれなく🎁も❗
✿美腸ガトーショコラ
✿美腸スムージー
✿美腸スープ
その他時々
イベント情報お伝えします
【お知らせ】
来年から
レッスン内容、費用などの
見直しをする予定です。
詳細が決まりましたら
またお知らせしますね
ではでは次回は
美腸活5ステップの③です
ぜひお楽しみに
日本美腸協会 美腸アドバイザー
美腸活パン教室 LABO Ｍ
講師モカ