
まずは朝一で白湯をちびちび飲みながら、みんなの朝ごはん準備


みんなが出勤&登校したら、ゆっくり朝ごはん

だいたい毎日このメニュー


 食パン(アマニ油がけ)
食パン(アマニ油がけ) 脂肪0ヨーグルト(ハチミツがけ)
脂肪0ヨーグルト(ハチミツがけ) 必ず食べる果物(キウイ、バナナ半分)
必ず食べる果物(キウイ、バナナ半分) 日替わりの果物(今日は梨)
日替わりの果物(今日は梨) カロリー50%Off麦芽豆乳コーヒー
カロリー50%Off麦芽豆乳コーヒー 青汁
青汁これで380㌔カロリーぐらいです

一日1200㌔カロリーから1400㌔カロリー以内に

お昼ご飯は、ご飯と油で調理したおかずは半分にして、野菜などの副菜はしっかり食べて、だいたい600㌔~700㌔カロリーに

夜は脂肪燃焼スープとご飯半分、もずく酢やひじきの海藻類、納豆だけにして、私はメインは食べません


それで300㌔カロリーぐらいに

晩御飯は20時までに

炭水化物は毎食必ず食べて、豆乳&納豆などでタンパク質も必須
 これを外すしたり、カロリーをずっと1200以下にした食べないダイエットは体調不良やリバウンド、痩せにくい体に必ずなるのでしないように気をつける
これを外すしたり、カロリーをずっと1200以下にした食べないダイエットは体調不良やリバウンド、痩せにくい体に必ずなるのでしないように気をつける
どうしても食べたいおやつは200㌔カロリーまでにして2時~3時に

痩せてもリバウンドや体調不良、お肌が荒れたら何の意味もないので、体に必要な物を、時間と量を気にしてしっかり食べて、綺麗なママになるぞ~



もちろん、適度な運動が必要なので、ヒップホップABSを23分と半身浴も続けてます


