まずは朝一で白湯をちびちび飲みながら、みんなの朝ごはん準備
みんなが出勤＆登校したら、ゆっくり朝ごはん
だいたい毎日このメニュー
食パン（アマニ油がけ）脂肪０ヨーグルト（ハチミツがけ）必ず食べる果物（キウイ、バナナ半分）日替わりの果物（今日は梨）カロリー50％Off麦芽豆乳コーヒー青汁これで380㌔カロリーぐらいです
一日1200㌔カロリーから1400㌔カロリー以内に
お昼ご飯は、ご飯と油で調理したおかずは半分にして、野菜などの副菜はしっかり食べて、だいたい600㌔～700㌔カロリーに
夜は脂肪燃焼スープとご飯半分、もずく酢やひじきの海藻類、納豆だけにして、私はメインは食べません
それで300㌔カロリーぐらいに
晩御飯は20時までに
炭水化物は毎食必ず食べて、豆乳＆納豆などでタンパク質も必須
これを外すしたり、カロリーをずっと1200以下にした食べないダイエットは体調不良やリバウンド、痩せにくい体に必ずなるのでしないように気をつけるどうしても食べたいおやつは200㌔カロリーまでにして2時～3時に
痩せてもリバウンドや体調不良、お肌が荒れたら何の意味もないので、体に必要な物を、時間と量を気にしてしっかり食べて、綺麗なママになるぞ～
もちろん、適度な運動が必要なので、ヒップホップＡＢＳを23分と半身浴も続けてます
