１）リズミカルニーアップ
２）クランチ
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●リズミカルニーアップ●
１．まずは普通に力を抜いて、その場に立ち、姿勢よく、
うつむいた状態にならないよう気をつけましょう。
２．地面を蹴り上げずに、下腹部の力で足を引き上げるように、
もも・ひざを曲げて、腰の位置まで上げてみましょう。
３．今度は反対の足も同じように動かしてみましょう。
４．１秒に１回くらいの少しゆっくりめのペースで、
その場で足踏みを繰り返します。
しっかり手を振ってリズミカルに歩く感じでやってみましょう。
腰を曲げたりしないように注意しましょう。
５．これを３０回繰り返します。
７期以前からのかたは回数を増やしてみましょう。(５０回程度）
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●クランチ●
１．床に寝転んで、ひざを曲げ、頭の後ろで手を組んでスタンバイです。
頭を浮かせた状態から始めます。
２．その状態から、フーと息を吐きながら、おへそをのぞき込むように、
みぞおちから上をゆっくり丸め込みましょう。
完全に起き上がると力が抜けてしまうので注意しましょう。
３．そして元の位置にもどり、またフーと息を吐いてくりかえします。
３秒上げ、３秒下し、１秒止めを繰り返しましょう。
４．５～１０回を目安にがんばってみましょう。
５．おわったら、ストレッチでじっくり腹筋を伸ばしましょう。
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▼呼吸法について
「１秒止め」ではき始め、「上げ」ではそのままゆっくりはいて、
「下げ」で吸うようにしてください。
「１秒止め」のフーのタイミングで、全部息をはき出してしまう
わけではないです。
