おはようございます☀️
お待たせしました
昨日お伝えした体調不良の原因が
「メチレーション回路の機能低下」
かもしれない…というお話の続き、
メチレーション回路を回すために必要なものは何か
解決策
をお届けします
メチレーション回路の機能が低下している
ということは、
回路の断線が起こっている可能性があり、
脳内ホルモンに必要な栄養が届いていない…
ということです
人によって断線回路は異なりますが、
必要な栄養素が届くようになれば、
疲れにくくなったり、睡眠の質が向上したり、
集中力が高まったり…イマイチな不調を
改善✨することができるのです
本日のポイント
（１）タンパク質のこまめな摂取
タンパク質は、一度にたくさん食べても
体内利用される量には限りがあります。
そのため、筋トレした後にプロティンを
大量摂取してもあまり意味がありません。
さらに内臓に負担をかけるリスクも
そのため、1食あたり20〜40gを目安に
こまめに摂取することが理想
（２）葉酸＆ビタミンB12の摂取
葉酸はビタミンB群の一種で、
葉物野菜に多く含まれる栄養素です。
日本人には遺伝的に不足しがちな栄養素で、
しっかり摂る必要があります。
葉酸とビタミンB12をセットで摂ることで
赤血球をつくり、DNAの合成や修復
をすることができるので、
セットで摂るのがオススメ
（３）脳を良質な油で構成
脂質は、三大栄養素の一つ。
また、私たちの体の細胞膜は脂質でできており、
細胞膜をしなやかに保つためにも重要な栄養素。
そして、脳の6割は脂質で構成されているため、
オメガ3系の良質な油
をしっかり摂りましょう
（４）腸によくない食べ物の節制
必要な栄養を吸収するためには、腸の状態を整えること
そのために、できるだけ避けたいものが
グルテン（小麦に含まれるタンパク質）
カゼイン（乳製品に含まれるタンパク質）
です。
グルテンとカゼインは体内で分解されにくく、
体を冷えやすくするため、
栄養の吸収を妨げ、代謝を下げます
さらに腸の粘膜を荒らし、腸に負担をかけてしまうため
消化吸収力を下げる原因となります
そこで、腸の調子を整えるために、
グルテンやカゼインが多く含まれる食べ物は、
できるだけ控えるように心がけましょう
すべては難しくても、何か一つだけでも取り入れられれば、
メチレーション回路を効率的に回すことができ、
不調を改善することにつながるかもしれません
本日もご覧くださり
ありがとうございました