みなさんどうも！りんです(^^)
今回は
ストレッチ
についてお話したいと思います！
「え、ストレッチなんて
痩せるのに必要？」
「運動の方が効果的じゃない？」
と思われたみなさん！
たかがストレッチ
されどストレッチ
ですよ！！！
では、なぜストレッチが
必要なのか？
正しいストレッチのやり方って
どんなやり方なの？
この理由とポイントを
知っているだけで
美脚への道が
ぐーんと
近くなっちゃいます！
ちょっとした運動でも
ぐんぐん痩せて
綺麗な脚になり、
冷え性や痩せにくい体質も
改善されて
あっという間に
しなやかで美しく綺麗な脚を
手に入れられます！
ただ細いだけでなく
しなやかさも手に入れることが
できるのです！
逆に、理由を知らず
ストレッチをしないままで
いると…
同じように
生活習慣や食べ物に気をつけて
運動をしていても
結果が出るのが遅くなって
しまったり
ストレッチをしてみたものの
ポイントを押さえて
できていないと
そもそもストレッチに
なっていない！
なんてこともあります。
多くの人はストレッチなんて
学校の体育の準備運動
くらいでしか、やったことが
ないのではないでしょうか？
あのやり方では
ストレッチになってないです！
しっかりこの記事を読んで
ポイントを押さえて
行ってくださいね！
まずは、
ストレッチをしてほしい
理由について。
ストレッチをすることにより
1.血流が良くなる
2.筋肉の柔軟性がつく
(＝柔らかくなる)
という２つの大きな効果が
得られます。
この効果が得られると
どうなるのか？
１つ目の、
血流が良くなることにより
溜まっていた老廃物が
流れていきます。
老廃物が流れることで
むくみや、セルライトなどが
取れていきます！
また、体温も上がるので
運動前に行うと
運動の効果も上げることが
できます！
筋肉に血が行き渡り
エネルギーを使う量が
増えるんです！
代謝が上がり、
痩せやすい体質を
手に入れられます。
２つ目、
筋肉に柔軟性がつくと
ガッチガチのムキムキな
筋肉ではなく
細くしなやかな筋肉に
なります。
猫
を想像してください。
身体が柔らかくて
しなやかですよね。
ただ細く、適度に筋肉が
ついていても
硬いと女性らしさが
失われてしまいます。
また、筋肉が硬いと
血流も悪くなり、
むくみ、冷え性の原因に
なってしまいます。
これではせっかく
細くなっても
美脚とは言い難い…
せっかく頑張るのであれば
細いだけでなく
女性らしく、柔らかさもある
脚になりたいですよね！
そして、このストレッチで
得られる効果こそ、
ストレッチをしてほしい
理由にもなります。
ただ細いだけの脚と
細くてしなやかな美脚
どちらがいいですか？
では、次に
ストレッチのポイントについて！
部位別にいくつか説明しますが
その前に！
全てのストレッチに
共通して意識してほしいことが
3つあります。
《1.伸ばしている間は
息を止めない》
呼吸を止めて伸ばしても
力が入り、伸びません。
息を吐きながら、
リラックスしてしましょう！
《2.時間は10秒以上かけて行う》
2.3秒伸ばしただけでは、
筋肉は伸びません。
1つのポーズにつき
10〜15秒を目安に行いましょう！
《3.正しい姿勢で無理なく行う》
無理にグイグイ伸ばすと
姿勢が崩れてしまい、
伸ばしたいところが伸びません。
また、関節を痛めたりする
原因にもなりますから
初めはできる範囲の中で
柔らかくしていきましょう！
以上を踏まえて、
下半身のストレッチを
紹介します！
◎太もも編
・太もも裏
膝を伸ばして足を閉じ、
つま先を触りにいきます。
ポイントは、猫背にならないよう
胸を張った状態で
倒れましょう。
膝が曲がりやすいので
曲がらないところで止め、
10秒キープします。
・太もも内側
膝を伸ばしたまま
足を開けるだけ開きます。
この時、つま先は天井へ
向けます。
左手で右足のつま先を、
右手で左足のつま先を触ります。
膝が曲がらないこと、
背筋を伸ばすことを
意識してください。
また、骨盤が倒れやすいので
しっかり起こして、
身体がまっすぐの状態から
スタートしましょう！
・太もも前
片足だけ正座のように
膝をまげ、
仰向けに寝転びます。
できる方はかかとをお尻の下に
入れると
より伸びます！
寝転びきれない方は
肘をついて、倒れられる範囲で
伸ばしましょう。
◎ふくらはぎ
・アキレス腱
間違えがちなのですが、
絶対にかかとを
浮かさないようにします。
下げている方の足は
つま先をまっすぐ向け、
膝は伸ばしたままに
してください。
◎股関節
片足を大きく後ろに下げ、
膝をつきます。
そのまま前に出している足を
曲げていき、
足の付け根を伸ばします。
このとき、
身体が前かがみになると
伸びませんので
胸を張ってまっすぐ前を見ます。
これでも伸びている感覚が
ない場合は
もう少し足を下げ、
腰を下に落とすと伸びます。
股関節周りは
リンパがよく通っていますので
終わった後、
スッキリしますよ♪
お風呂上がりなど、
身体が温まっているときに
特に効果的です！
さぁ！みなさん！
さっそくやってみましょう！！