昨日の夜に代行したクラスは平日の昼間に来られない生徒さんたち。
全身お疲れでしたね
普段は筋肉を動かすことから始めるのですが、むくみがあり、あまりにも血流が悪そうだったのでコリのポイントをローラーとボールで軽くマッサージ。
アクティブストレッチとセルフPNFで動きの調整、軽い筋トレ。
その後にやっとバーレッスン開始です。
バーレッスンの前に「循環が良くなっていると思うのでお手洗い行きたい方はどうぞ」
全員お手洗いに
むくみもあったのですが、筋肉が硬くなると血流は悪くなる他に水分が足りないときもむくみます。
水分捕りすぎでむくむ人のほうが少ないと思います。
今の季節、90分のレッスン終わって500㏄飲み切るくらいでいいです。
水が一番良いですが糖分が含まれていようが、お茶だろうが飲まないよりはいいです。
レッスンのとき、その前後、できたら普段も水分補給に気をつけてみてください。