🐤の弱い所。
丹田。背中の上の方。
丹田に力が入りにくいのは、やっぱり、反り腰のせい。
これは、中々に根強くて、反り腰を気にしすぎるあまり、
今度は、後傾気味になって、お尻にすごく力を入れてた。
で、骨盤と、仙骨は、違う動きをするという話が、糸口になった。
下腹、丹田に力を入れるには、反り腰では、入りにくい。
恥骨を少し前に出すような感じ。
でもこれは、ちょっと、腰が丸まってる感じがする。
で少し、お腹と背中を、前後に離すように息を吐く。
根本的に、丸まれなくなってる。
良い姿勢を意識し過ぎるあまり、腰も背中も、かたまってる。
あぐらで、背骨を、一個一個、丸めていく。
丸いカーブで、猫背になっていく感じだけど、お腹の力は、抜かずに、
上に上に、鳩尾あたりまで持ち上げる。
次は、同じ要領で、丸まらず、真っ直ぐ積み上げていく。
背中のブラホックのあたりを鍛えるために
コブラのポーズを、ゆっくりゆっくり、手の力は、最小限に
行う。手の力を使わないは、肩も使わない。
肩甲骨を寄せて、下ろすんだけど、
この感覚は、凄く難しい。
スタンダードでよく、肩甲骨を使ってるつもりでいると
手を引かないと、注意を受ける。けど、自分では、引いてるつもりはない。
脇の下あたりもかためない。
🐤は、ここがロックできると、ホールドが、安定すると思ってた。
これも、ロックする事で、背中を柔軟に使えない。
穴の中から、ぬーーーっと、頭から抜け出していくように、
ポーズをつくる。
そこの筋肉が無いと、かためてしまって、柔軟性も無くなる。
お腹が抜けて、そこの筋肉だけを使おうとすると、
固めてしまうんだなあと。
木のポーズは、バランスが、逆に取りにくくなってて、
今まで、お尻と脚の外側の筋肉で立ってた事が、わかった。
何度かやってる間に、内転筋で立つ感覚がわかってきた。
梨状筋、使い過ぎない。
🐤が、脚が強いけどーーー、と言われ続けてきた理由がわかった。
普通、脚だけで、そこまで立てないと、
インストラクターにも言われた
それだけ、お腹が抜けてきたという事。
ダンスを習いはじめて、もっともっと反り腰だった時、
先生に、反られるよりは、猫背でも普通に立ってくれてる、
高齢の方の方が、ずっと踊らせやすいのよ。
と言われた事があった。
今やっとその意味がわかる。
それと、ヨガじゃないけど、
上半身と下半身は、時間差で動く。
は、思うと、かえって変になるなあー。
バラバラに動ける身体であって、
回転した時の結果として、そうなってる？
ならないなら、まだそういう身体に整ってないって
事かなあー。
回転するときは、あくまでも、真っ直ぐ上の意識の方が、
良いのかなあー。