【３０日間連続・RUNの疑問にズバッと回答！】チャレンジの２９日目(６/２９)です。

☆質問№２９：【レース中に摂るサプリメントは何がいいですか？】

☆答え：いろいろあるので順番にお答えします。

【カフェイン・錠剤】：脳のご褒美。やる気が甦ります。フルマラソン～超ウルトラまで使える。

＜機能＞

①疲労感と関係する神経伝達物質の働きを阻害して、主観的な疲労感が軽減される

②運動神経の興奮性を高めてより多くの筋繊維が活動に動員される。

③脂肪の分解を促進し筋グリコーゲンの温存。

・フルマラソン　：胃で溶けて効果を出すまでの時間差を考えて、２５㎞～３０㎞までに一粒飲みます。

・１００㎞マラソン：７０㎞過ぎて、気持ちが落ちて来たら飲む。

・１６０㎞トレイル：二晩目の眠気で飲む。一晩目は飲まない。コーヒーもスタート日は朝から断つ。

【ユーグレナのちから】：『５９種類の栄養素』を含む肉・魚・野菜、の代わりの主食。

４６時間の『UTMBやUTMF』や、『スパルタスロン』（ギリシャ２４６㎞/３６時間）や

『トルデジアン』（イタリア３３０㎞/６日間）は、レース中ちゃんと食事が摂れません。

エネルギーになる糖が中心なので、自分で用意しないとビタミン・ミネラルが不足します。

私は、ユーグレナを３粒づつ８時間ごとに摂りました。

ビタミン・ミネラルは汗で出てしまうので、きちんと摂る事で、特に脚の攣りの予防になります。

＜ふく山接骨院で販売します。＞

『ユーグレナのちから/２４０粒』定価１袋￥10,152（税込み）→定価２袋￥20,304（税込み）

→当院価格：２袋で１０％off　￥18,273（税込み・送料込み）

ふく山接骨院：０４８-６６３-３０５５　お電話ください。

【RUNの疑問にズバッと回答！】(25)100㎞ウルトラマラソンを走りたい

もお読みください。

【梅干し純・塩分】：脱水予防。１袋に4個の錠剤。メチャクチャ塩っぱい！

血中のNaCl（塩分）を薄めるために水を取り込みます。メチャ効果あり！

レース中、必要に応じて噛んで水で流し込みます。

【鉄剤】：ランニングは、着地衝撃のために踵部で赤血球が壊れると言われます。

ユーグレナとは別に、鉄剤を２４時間で１錠飲みます。（UTMB中は合計２粒・スタート前１粒）

【MSM】：硫黄剤。関節保護、関節痛や筋肉痛の予防。

私はUTMB中、MSMを３粒づつ８時間ごとに摂りました。

【プロポリス】：免疫力アップ。（もしかしたら糖の燃焼力アップ？）

３０時間も走れば高疲労状態なので、免疫力アップのために飲みます。

糖のエネルギー効率を上げる『ベス〇』というサプリがあります。

主成分を見たらプロポリス。

それならプロポリスも効くんじゃね？な～んて勝手に思ってます。

【ミヤリサン】：酪酸菌製剤。長時間の腸内環境を守るため。

私はUTMB中、ミヤリサンを１粒づつ８時間ごとに摂りました。

【エビオス】：ビール酵母。整腸剤。ビタミン・ミネラル・アミノ酸も含む。

私はUTMB中、エビオス錠を４粒づつ８時間ごとに摂りました。

【アミノ酸】：筋肉やその他身体の主成分。

レース中、随時必要な時に飲みます。

私はUTMB中、アミノバイタル１袋を６～８時間ごとに摂りました。

【プロテイン】：筋肉やその他身体の主成分。

『MDSサハラマラソン』（モロッコ２５０㎞/７日間）や

『白山ジオトレイル』（石川県２５０㎞/７日間）は

７日間分の食糧を、自分で背負って走らなければなりません。

アルファ米が主食のため、タンパク質不足だと思いプロテインを朝・晩飲みました。

必要量を計算して、１回分づつビニール袋に分けて持ち

シェイカーでシャカシャカして飲みました。

これらの錠剤は、必要量を１セットにしてサランラップで包んで紙バンで留め

すぐ飲めるようにウエストバッグに携帯し、『薬玉』と呼んでいました。

皆さんも、自分に必要なサプリメント見つけてください。

エネルギーは絶対必要ですが、ビタミン・ミネラルがないと不完全燃焼になります。

重量は多少増えますが、腹が減っては戦ができぬ、です。

ご健闘を祈ります。

ふく山接骨院のホームページ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【腰痛・膝痛　さいたま市北区　ふく山接骨院、福山眞弘】

【RUNの疑問にズバッと回答！】(29)レース中のサプリメントは何？