【３０日間連続・RUNの疑問にズバッと回答！】チャレンジの２５日目(６/２５)です。

☆質問№２５：【１００㎞ウルトラマラソンにチャレンジしたいです。何をすればいいですか？】

ようこそ、素晴らしきウルトラの世界へ！

ウルトラが初めての方として、完走法をご説明します。

その前に問題点を整理しましょう。

＜ウルトラをリタイアする理由は３つ＞

（１）局所の痛み：膝とか足裏とか一部分の強い痛み

・【原因】：身体の使い方（フォーム）が崩れているため、局所に応力集中した痛みと思われます。

・【対処】：『正しく立つ・正しく歩く』を練習して身に付けましょう。

（２）全身の痛み：首から下の全部が痛い

・【原因】：まだ身体が長距離の『着地衝撃』に慣れていないと考えます。

・【対処】：長い距離・長い時間の走り込みが必要です。

（３）走力不足：残念ながらまだウルトラはムリ

【原因】タイムの問題。『筋力・走力・精神力（メンタル）』が低過ぎ。

【対処】もっと練習して『筋力・走力・精神力（メンタル）』をj引き上げましょう。

☆：お答え：下の５つを実行すると完走できます！きっと多分…

①【５０キロ走or５時間３０分走】

前提として、１００㎞ウルトラ完走のためには

『フルマラソン３時間５０分以内』の走力が必要だと考えます。

それより遅くても完走する方はいると思いますが、確率は低い。

単純に２倍しても「８４,４㎞／７時間４０分」

ウルトラの場合、最低３～４時間は遅いはずで、『１０時間４０分～１１時間４０分』

この身体の状態で、残り１６㎞を２時間２０分はギリギリ。

完走できるかは、練習と運次第だと思います。

という訳で、【５０キロ走or５時間３０分走】のどちらかできれば

完走確立が跳ね上がります。

レースの１ヶ月前ころに走ってみてください。

やればスゴイ自信が付いて、１００％走力アップします。

走る身体のベースができ、辛さに耐えるメンタル（精神力）が養われます。

私としては、５時間走より『５０キロ走』の方が圧倒的にツライ。

なので、私はあえて５０キロ走をやって自信を付けます。

②【アスリート立位を身に付けましょう。】

『４つのキーワードで３つの筋肉を使う』立ち方を練習してください。

肉体面で考えると『最後は体幹勝負』です。

最後まで、体幹の筋群が動いてくれるかどうか。

『４つのキーワードで３つの筋肉を使う』で体幹筋群を使いましょう。

40歳からのウルトラマラソン・チャレンジ【第1回】

『正しい立ち方』の作り方

40歳からのウルトラマラソン・チャレンジ【第2回】

『正しい立ち方』のチエック法と『正しい重心位置』

をご参考にしてください。

「練習した。」ではダメ、「身に付けた。」が必要です。

「身に付けた。」は、考えてなくても、自動的にその動きができるようになる事。

そうでないと、終盤グダグダでリタイアします。

③【ピッチ走法】

①②ができたらテクニックです。

『スパルタスロン』（ギリシャ・アテネ→スパルタ２４６㎞/３６時間制限）

を２０１６年９月、３４：３３：４０で完走した時、私がこだわったのは

『速いピッチで走る』練習でした。

皆さんご存知のように、速く走るには、『大きいストライド×速いピッチ』。

しかし、高疲労状態でストライドを広げるのはほぼ不可能。

けれども、ピッチは比較的に維持しやすい。

レース始めから、『疲労しない程度に速いピッチ』で走る。

身体は、最初のリズムを維持しようとするので

「ストライドは小さくてなっても、スピードダウンは減らせる。」と考えました。

スパルタ出場が決まってからは、『速いピッチ』の練習がメインでした。

皆さんも是非、『神経系に速いピッチを刷り込む』練習を試してください。

④【ダラダラ歩かず速歩き】

後半歩いても構いません。

しかし、「もうダメだ～。」のダラダラ歩きはいけません。

「走れるようになるまでの繋ぎ」と考えて

歩きながらも、タイムの短縮を忘れないように。

私が、スパルタで『末房師匠』から教えられたスエフサ理論は、『５０歩×１００歩走法』。

戦術的に＜５０歩歩く×１００歩走る＞を繰り返す。

疲労を貯めないうちに、『速歩き５０歩』→『１００歩・走る』です。

まだ走れても、『１００歩・走ったら５０歩・歩く』を繰り返す。

スパルタで、私はこの走法で４０人近く抜きました。

抜かれた方は、「なんで歩いてるヤツに抜かれるんだ？」と思った事でしょう。

強いメンタルで実行してください。

⑤【補給食の取り方】

腹が減ってなくても、スタート後２時間で食べ始めましょう。

「食べるの面倒くさい。」と思ったら要注意。

疲労している証拠。

面倒くさい、と思ったら「マズイ！」と思って無理やり食べてください。

体幹が出来ていないと、胃腸障害を起こします。

水が飲めなくなっても、アメ玉を口に入れましょう。

最後の最後はメンタル勝負。

「絶対完走してやる！自分はできる。」を忘れずに。

皆さまのランニングの疑問にお答えします。

　こんな事わかんな～い、がありましたら下記の『コメントする』へどうぞ。

　一生懸命お答えいたしま～す。

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