今回は『脳のリミッター』の外し方について。
以前、一流アスリートの話しで聞いた事があります。
「本当の敵は自分の頭の中にいる」
「自分の能力の発動に抑制を掛ける意識」とか
「できる事をできなくさせる潜在意識」が私の印象です。
＜ 見沼代用水沿いの河津桜 ＞
さて、先日の土曜日（３/１３）の練習は『室内自転車トレーニング』
強い雨だったので『ローラー台（室内バイク練習台）』を１２０分。
乗り始めると「今日は軽い。よし！チョットだけちゃんとやろーか。」
お話の前に、ローラー台練習での私の数字を知っといてね。
今年１/３～２/７間にローラー台/５回。練習時間は６０分か１２０分。
＊平均時速 →２９,８～３０,４㎞/ｈ（大したことない）
＊最大瞬間時速→３３,４～３５,０㎞/ｈ（全然大したことない）
１２月～１/３１は『マフェトン理論』による低心拍トレーニング期間中
だったので心拍数を１３０以下に抑える条件のため、こんなに遅い数値。
(因みに、２/７は、疲労のため上げられなかった）
で、２/１４からは、制約外れたのでガンガン。
Ｔ＝練習時間、A＝平均時速、M＝瞬間最高時速
①２/１４：Ｔ＝。６０分・A＝３２,０㎞/ｈ・Ｍ＝６９,８㎞/ｍａｘ・距離３２,０㎞
②２/２０：Ｔ＝１２０分・A＝３３,８㎞/ｈ・Ｍ＝６９,１㎞/ｍａｘ・距離６７,７㎞
③２/２８：Ｔ＝。６０分・A＝３１,４㎞/ｈ・Ｍ＝６９,５㎞/ｍａｘ・距離３１,５㎞
④３/０７：Ｔ＝１２０分・A＝３１,９㎞/ｈ・Ｍ＝６９,５㎞/ｍａｘ・距離６３,９㎞
しかしどうしてもこの間、瞬間最高時速が７０㎞に乗らない。
私のローラー台は3本ローラーなので、走らないと倒れます。
３本ローラーは、最高時速のためにガーッと回すと
ふらついて怖いので、どうしてもリミッター掛かります。
＜ 大宮第２公園の桜 これ1本だけ満開 ＞
さて、走りながら目標を考えます。
①瞬間最高時速７０㎞行きたいなー。（根性で行けるかも…）
②平均時速35㎞＝２時間で距離７０㎞走りたいなー。（これ大変）
乗り始めて約１０分、身体が温まって時速３１～３３㎞/ｈに上がる。
２０～３０分で３３～３５㎞/ｈに、さらに上がります。
３０分過ぎると３３～３７㎞/ｈが続くようになる。
６０分時点で『平均時速３１,８㎞/ｈ位』（いつもより早い）
「これ、距離７０㎞行けるかも！」（脳のリミッター外れ始める）
残り６０分、ここで急に上げると潰れます。
９０分経過、「距離７０㎞はちょっと厳しいので距離６８㎞に下げよー」。
この段階で、時速３７～４０㎞/ｈで走ってます。
脚に軽い疲労、それほど辛くはないけれど、脳が少しリミッターを掛けてくる。
問題は、残り３０分の『モチベーション/動機付け』をどう保つか？
３０分間全部の緊張はもたない→耐えられる辛さで現状維持か？
この段階で、時速３７～４２㎞/ｈで走ってます。
１時間４０分時点で『平均時速３３,４㎞/ｈ』、距離６９㎞は行けるかも。
１時間４５分時点で、１回目の『瞬間最高時速』にチャレンジと決める。
『瞬間最高時速』にチャレンジすると、疲労で一時的に速度が落ちます。
けっこう脚に疲労あるので、何分で速度を戻せるか…？
まあ、迷っていても仕方ない、「どうせやるんだから。」
１時間４５分、チャレンジしてみるも『６８,５㎞/ｈ』と７０㎞に遠く及ばず。
何とか1分程で元の速度帯、時速３７～４２㎞/ｈに戻す。
しかし、かなり脚が重い状態。
＜ 大宮第１公園ほぽつぽつと咲き始め ＞
１時間５０分経過して残り１０分、
【走行距離６２㎞過ぎ／平均時速３４,８㎞/ｈ／瞬間最高時速６８,５㎞/ｈ】
いよいよ正念場で考える。「距離６９㎞は間違いなく行ける。それなら…」
問１・「もう一度瞬間最高時速７０㎞/ｈにチャレンジすべきか？」
→元の速度帯に戻すのに手間取ると、距離７０㎞は不可能
答え・「やらずに終われないでしょう。やるなら今！」
スタート！全集中・激回し。３秒で超高速回転
ハンドルを強く握らず軽く持ち
さらにハムストに集中して一瞬だけ最高回転
ペダリングを緩めてサイクルメーターを見ると…
［７１,１］よし！
脚はメチャ重。しかし脳は今の結果に満足しているため
まだリミッターを発動していない。「まだ行ける。」
今回も、何とか1分程で元の速度帯、時速３７～４２㎞/ｈに戻す。
「キツイ…」、呼吸はかなり荒れている
問２・「走行距離７０㎞走るには、意識を何処に設定すべきか？」
選択肢①・残り１０分を『時速４０㎞/ｈ以上で回す』
→経験で自分は『４０㎞/ｈはキツイ』というイメージあるため多分2分もたない。
選択肢②・残り１０分で『平均時速３５,０㎞/ｈに乗せる』（その時点で３４,８㎞/ｈ）
→これ行けるかも。でも平均時速が［０,１㎞/ｈ］変わるのに時間が掛かる。
変化しない事で緊張感が切れるかも…
選択肢③・残り１０分で『距離計を見て７㎞弱走る。』
→数値がクルクル変わるので緊張感が切れない。よし決定！
サイクルメーターの速度が４０㎞/ｈ以下に落ちないように回す。
これまで、ただ『４０㎞/ｈで走ろう。』と思うと１００％挫折してきた。
意識を変えるだけで、苦痛・キツイを感じなくなるので不思議。
距離計が『６６,５→６６,６→６６,７』と変化するのを見ると
脳は達成感を感じて、「もっと早く数値を変えよう。」と疲労感を作らない。
速度は『４２～４４㎞/ｈ』を保つ。（驚異的）
一度だけ『時間計』を見ると『１時間５８分』…ギリギリか無理か
残り２分弱、呼吸はかなり荒いが、脳は疲労を作らない。
さらに上げて『４５～４７㎞/ｈ』を維持しながら（スゴイ！）
画面を『時間計』に変えて、『２：００：００』でペダリング終了。
結果を見ると
【走行距離７０,０１㎞／平均時速３５,０㎞/ｈ／瞬間最高時速７１,１/ｈ】(^_^)
脳がリミッターを掛けるのは「自分（脳）が生存するため」
脳が生存に必要な『血糖値＆血中酸素濃度』を
筋肉に消費されないよう『苦痛』を作って
運動を停止か低下させようとします。
しかし、脳は『達成感・満足感』というご褒美を感じると『疲労』を作りません。
私の脳はこれまで何度も、『頑張った後は達成感・満足感がもらえる。』
というご褒美を知っているため、今回もご褒美を期待して
開始１０分でアドレナリンを出し始めました。
後は、緊張感が途切れないように、どう刺激を与え続けるか。
ずっと緊張感はもたないので、どこで緩めるかコントロールします。
マラソン後半～終盤でも、「あと７㎞走れば終わる。」と考えるか
「あと３０分走れば終わる。」と考えるか
どっちが苦痛を作らないか選択します。
さらに、丁度いいペースメーカーや仮想ライバルを見つけられれば
心が燃えて、最高のレースが楽しめます。
是非試してみてください。
【先週のトレーニング】
０３/０８(月)：休 み
０９(火)：ウエイトトレーニング
１０(水)：ラ ン・１０,１㎞/５８分５９(５：４８/㎞)
１１(木)：ラ ン・１６,２㎞/１時間３３分５３(５：４６/㎞)
１２(金)：休 み
１３(土)：バイク・ローラー台１２０分：距離７０,０１㎞/平均時速３５,０㎞/瞬間最大時速７１,１㎞
１４(日)：休 み
【腰痛・膝痛 さいたま市北区 ふく山接骨院、福山眞弘】