2014/10/27 (月)
10月は走り込んでます
10/12(日)～13日(月)の『ハセツネ：71,5km』(12時間31分で完走)も終わり
11月の『つくばマラソン』に向けて走り込んでます。
・10/01(水)～05(日)：51,02km・(合計51,02km)
・ 06(月)～12(日)：90,57km ・(合計141,59km:ハセツネ含む)
・ 13(月)～19(日)：48,50km ・(合計190,09km)
・ 20(月)～26(日)：71,85km ・(合計261,94km)
10/26(日)時点で261,94km。 我ながら、久々にかなり頑張っています。
ここしばらくは、トレランのために「ドカ走り(一度に8～13時間)」ばかりで
地道に距離を積み上げていく「走り込み」をしていませんでした。
普段、スイム･バイク練習をするためランニング練習が少ないので
その疲労は、後半ほど「ボディブロー」のようにジワジワ効いてきます。
実は、今回のハセツネは12時間切りを目指してスタートしたのですが、10回以上転倒。
タイムは、31分もオーバーして不本意な結果でした。
原因の一つは「UTMB:ウルトラトレイル･ド･モンブラン」の疲労回復してなかった事と思います。
UTMB後二週間ほどで、疲労が消えないまま「スピード+距離練習」を開始。
こなせていたので疲労にも気付いてなかったようです。
さて10月27日現在、今ある疲労をどうするか?
無理に月間300kmを目指すか、休んで疲労を抜くか? …迷っています。
因みに私の「30キロ練習コース」は『大宮アルディージャ』の「NACK5スタジアム」と
『浦和レッズ』の大原練習場を通ります。
昨日の試合でレッズは引き分け、大宮は負けました。
レッズは首位ながら、ガンバが3点差ですぐ後ろに迫っています。
大宮は14位→15位にダウン。降格に黄色信号が点滅。 これはマズイ！
頑張れ レッズ！！ 踏ん張れ アルディージャ！！
〖腰痛・ひざ痛・肩こり さいたま市北区,ふく山接骨院,福山眞弘〗
2014/10/19 (日)
突然の電話！「心筋梗塞の危険性が高い！」
ちょっと前の話しですが…
8/29~31に行われた『UTMB(ウルトラトレイル･ド･モンブラン:168km)』を
42時間52分で完走してから、3週間後の9/22に「人間ドック」を受けました。
血液検査･胃カメラ･ガン検査等を受けたのですが、その三日後に検査した病院から電話があり
「血液検査の結果『CK』という酵素の数値が異常に高く、通常の倍以上あります。
今、心筋梗塞の危険が非常に高いのですが！」
＜私の数値 CK(CPK)：543（正常値:50～200）＞
※CK(CPK)･クレアチンキナーゼ：骨格筋･心筋･平滑筋･脳細胞に多く含まれており
筋肉が収縮する際エネルギー代謝に関与する重要な酵素。
CKは細胞が障害されると血液中に流出し、高値の場合は心臓･筋肉･脳の障害が疑われます。
激しい運動によって数値が上がっても、通常3~4日で正常に戻る。
私 ：「すみません。3週間前に山の中を
168km寝ないで走りました。
3週間経ったので、もう大丈夫かと
思ったのですが」
病院：「そうなんですか。それならいいの
ですが、本当に大丈夫ですね？」
私 ：「本当に大丈夫です。
お騒がせしてすみません。」
という事がありました。他に
・総蛋白 ：5,9 (正常値：6,5～8,0)栄養状態の指標。体内の蛋白の総量。
・アルブミン：3,8 (正常値：4,0～以上)肝臓で作られる蛋白質の一種。
・AST(GOT)：35 (正常値：～30以下)肝臓他に障害が起こると高値になる。
が異常で、3週間経っても身体はボロボロだという事がわかりました。
10/13（月）:休み
14（火）:休み
15（水）:休み
16（木）:休み
17（金）:ラン10,9k・1時間07分
18（土）:ラン27,0k・2時間58分
19（日）:ラン10,6k・58分
以上、先週のトレーニングでした。
〖腰痛・ひざ痛・肩こり さいたま市北区,ふく山接骨院,福山眞弘〗
2014/10/14 (火)
こんなハセツネは初めて
10/12~13（日･月）で『ハセツネ･日本山岳耐久レース:71,5km:24時間制限』が行われました。
私は12時間31分でゴールしたのですが、今回ほど怖かったレースは初めてでした。
体調悪くなくトレーニングもできていたのですが、レース序盤から転倒が始まり
前後に10回以上も転んで膝やヒジは血だらけ。指を切るも出血でヌルヌルするまで気が付かない。
アゴも着いて泥だらけ。腰骨前側を石で擦りむき、お尻も岩で打撲。
数十回も木の根や石を蹴飛ばした左足の母指は、悲鳴を上げるほど痛んでスピード上げられない。
レース後、爪は完全に死んでいました。
その上、三頭山手前から霧が出て視界は3m。
先のコースは見えず、足元もぼやけるためさらにスピードを出せません。
御前山山頂手前の急な登りでは、深い霧と足の痛みと疲労で心折れそうになりました。
そんな霧の岩場をかっ飛び降りて、私を抜いていく選手達。女性選手もいます。
あのスピードでは足元よく見えていないはず。感で着地しているのか？
付いて行こうにも、怖くてとても無理です。
御岳山･日出山を過ぎた時は、なんとか無事に帰れる、と安堵しました。
こんな厳しいレースは初めてでした。
タイムは去年より21分も遅いうえに、レースから戻って朝から昼まで寝た後、全身筋肉痛発症！
でも、これってまだ若い証拠でしょうか(*^_^*)
10/06（月）:休み
07（火）:休み
08（水）:ラン8,4k・47分
09（木）:休み
10（金）:ラン10,6k・1時間01分
11（土）:休み
12（日）:『ハセツネ:日本山岳耐久レース』12時間31分41秒
以上、先週のトレーニングでした。
〖腰痛・ひざ痛・肩こり さいたま市北区,ふく山接骨院,福山眞弘〗
2014/10/6 (月)
『ハセツネ』装備/ライトのこだわりの事
今度の日曜日は『ハセツネ･カップ：日本山岳耐久レース（71.5km：24時間制限）』です。
以前は、携行品の準備に2～3日も掛ったものですが、今回は30分程で終わってしまいました。
夜間走行があるトレランはロードやトライアスロンと違い、様々な状況を考る必要があります。
気温と運動強度で「体感温度」が変わるため、薄手ウインドブレーカー（WB）･厚手WBや
アームウォーマー等を組み合わせて、快適な状況にしておく必要があります。
最悪の場合、ケガで動けない時の救助まで、長時間の体温確保も想定しなければなりません。
以前は、あんな場合こんな場合、ああなったら･こうなったらと考えてつい装備が増えました。
最近はレースや練習で「夜間･寒さ･眠気･補給」について多くの経験をしたので
自分のパターンがわかってきて装備が少なくなりました。
しかし、決してギリギリの装備ではなく、非常用も携行したうえです。
今回のハセツネはレース時間短縮のため、できるだけリュックを下ろさず、移動しながら
行えるように携行の仕方を工夫してみました。
ジェルを6本を250mlペットボトルに入れたり、ライトの装着時間や電池交換をどうするか等。
私が一番悩んだのが、ライトの条件「明るさ･軽さ･電池の持続時間」でした。
結論は[110ルーメン・単4電池3本:本体と一体型・できるだけ長もち]でした。
90ルーメンでは暗くて2個必要。200ルーメンでは明るすぎて影ができるし電池がもたない。
単3電池では頭が重い、電池ケースが別体だとコード断線が心配。
カートリッジ型充電池では、電池切れの時乾電池が使えないし、予備を持つには値段が高い。
現在のベストは、ブラックダイアモンドの『レボルト』を2個携行だと思います。
実際は1個しか持っていないため、ペツルの『ティカ』2個と組み合わせます。
しかし、ライトのこだわりは人それぞれなので、参考意見としてどうぞ。
後は前日に、ジェルをボトルに入れて、おにぎり・大福、水を用意するだけ。
それからお天気を祈ります。
〖腰痛・ひざ痛・肩こり さいたま市北区,ふく山接骨院,福山眞弘〗