なんとかキープできてますね
5時半 起床
弁当作り
湯ざまし
7時半 朝食
ホットケーキ、ウィンナー、ブロッコリー、トマト、コーン
久しぶりにホットケーキを食べちゃいました。
カフェ風の厚いホットケーキを作りたかったのですが、難しいですね
11時 自転車で買い物
4キロくらい走りました。
13時 昼食
冷や奴、納豆、ブロッコリー、コーン、割けるチーズ
15時 おやつ
ホットケーキ(朝の残りを食べました)
お散歩
19時 夕食
べったら漬け、キムチ、キュウリ、油揚げ、キャベツ焼売、レモン酢
「その原因Ｘにあり」見ましたか？
ダイエット特集してましたね
3秒両足を上げるだけでみんなポッコリお腹がなくなり、体重まで減っていました❗
１番すごい人はウエストがマイナス15㎝、体重も7.7キロも減っていたんです❗
私も出来そうなメニューだったのでさっそく初めてみます
大腰筋エクササイズ、3秒両脚アップ
1.椅子に浅く座り、端を軽くつかむ
2.3秒で両脚を上げ、3秒で下げる
3.1度に10回、１日に3セット行う
大腰筋エクササイズ、ジャイアントウォーク
巨人のように大股で歩くエクササイズ。
太腿を高く上げ、歩幅は靴1個分前へ踏み出すイメージで、いつもの1.5倍の歩幅で歩く。
連続して10分以上が効果的❗
歩数5255歩
スクワット10回
足の上げ下げ10回
3秒両足アップ10回×2
お通じ有りました。
私は腰椎椎間板ヘルニアになったことがありまして、それ以来、右足の太腿と脛から下と、爪先が痺れています。
これってヘルニアが良くなっても消えない人もいるとのことで、私は消えない方の人でした
腹筋などもやり過ぎると痺れが強くなってしまい、ヘルニアの時みたいに激痛が走るのではと恐怖を抱えています。
実は最近痺れが強くなっています。
ヘルニアが出てしまったのか、ただ痺れているだけなのかわかりませんが、怖いので痺れがなくなるまで腹筋は控えようかと思います
最後まで読んで頂きありがとうございます