2018年ですね。
今年もお客様に癒しと健康をお届けできればと思っております。
今年もどうぞHitotoki－ひとときをよろしくお願いいたします。
皆様楽しいお正月をお過ごしのことと思います。
お正月は食べる機会も多いですね。
気づけば身体が重たい((+_+))
なんて方もいらっしゃるのでは⁈
ちょっと今回はリセット方法をお伝えしておきますね♪
「お正月はたくさん食べてしまって」
と年明けにはよく聞きます。
しかし、正月太りには単に食べる量が増えることが原因ではありません。
特に、お正月に欠かせないおせち料理は、保存食としての側面もあるため塩分が多く使われているんです。
塩分をたくさん摂ってしまうと、血液の濃度を薄めようと
体内に水分を保持しようとするため、むくみが生じます。
このことから、お正月明けの身体が重たい原因はまずは①食べ過ぎによるもの。
そしてもう一つは②むくみによるものが考えられるんです。
食べ過ぎた分はゆっくり1週間くらいで調整を！
食べ過ぎたからと言って翌日に食事を一切しないのはおススメできません。
いつもの量の3分の1～2分の1を目安に食事をしてみて下さい。
３食きちんとですよ～。
そして、内容は野菜を多めにです。
野菜に含まれる食物繊維は、体内に溜まった老廃物を排出してくれます♪
ただし、野菜だけの食事は栄養バランスを損ねてしまうため(>_<)
野菜をたっぷりめにして炭水化物やたんぱく質を減らすように心掛けて下さい。
むくみ解消には、水分をしっかり摂ることです。
炭酸飲料やジュースなど糖分の多いものはNGです。
お茶かお水にして下さい。
さらに、むくみを解消するには、「カリウム」が多く含まれる食品を。
カリウムは、体内に溜まった水分を排出する働きがあることから、むくみの解消効果が期待できます。
アボカドや納豆、ほうれん草、わかめ、切り干し大根、とろろ昆布、里芋、にんじんなどがおススメです。
むくみが気になるからと水分を控えるのは逆効果。
体に水分が入ってこなくなることで、逆に体内の水分を溜めこもうとするので、余計むくみやすくなります。
むくみがある時こそ、きちんと水分を摂ることが大切なんです。
上手に食事と付き合って、今年も健康で過ごしましょうね！