ご訪問いただきましてありがとうございます
ダイエットサポーターそして、さとう式リンパケアインストラクターのひーちゃん事 フジモト ヒトミです
昨日朝の情報番組でコアトレの有吉先生が出ておられました
この方です
今回は
股関節
についてです
今、股関節の柔軟性が大事って言われていて
開脚~
股開き
とかも、流行っていますが
股関節は260ヵ所ある関節の中で一番大きく
立つ、歩く、走る、階段の登り降りなど日常生活で使う事が多く
酷使される関節です
疲れる~
階段を降りるときには体重の５倍
走る、ジャンプは体重の８倍もかかります
そんなに
股関節の病気は欧米人に比べ日本人は先天的になりやすく
股関節の筋肉の柔軟性がなくなると
股関節の動きが悪くなり
転倒から骨折そして寝たきり最後は認知症に繋がることも
大変だ~
動きが悪いか確認するには二歩の歩幅が身長の1.3以上あるか調べます
股関節をしっかり使い立ち上がる よっこいしょ
転びそうになった時もしっかり一歩を踏み出せ踏ん張れることが大事です
先ほども伝えましたが日本人は遺伝的に
変形性股関節症になる人が多く そうなんだ
私の回りにも股関節の手術されてる方が多くいらっしゃいます
余談ですが
この股関節の手術方法も先生により違うようで
仕事場のスポーツクラブに来られている方でも
手術して
すっかり良くなりエアロビクス等のレッスンにも入れるようになられた方と ワンツーワンツー
かろうじてウォーキングが出来るぐらいに回復されてる方と
よいしょ
違いが歴然です
もし手術しなければならないなんて事になったら主治医はちゃんと選びましょうね
は~い
本題に戻りますが
コアトレで股関節の柔軟性を取り戻すには
クルトン運動が有効だそうで
クルトン？
やり方は
まず脚を伸ばして座り、膝の下に丸めたタオルをおき
太ももを両手で持ち踵を支点にクルクル回す
股関節から脚を少し引くように行う
次に膝をトントン床に打ち付ける
これを３セット
こつは脚の力を抜いて手の力だけで行う
特に硬い方は丸めたタオルやクッションなどをお尻の下に敷くと楽に出来るようで
参加者さん達は
たった１分で脚の長さが変わり長くなったり
へぇ~
痛みがとれたりされてました いたくなぁい
硬くなっていた筋肉に刺激を与える事でほどけて本来の柔軟性を取り戻すようです
さとう式では
シェー体操や、みぞおち体操等が股関節には有効ですね シェー
痛みが出て手術などになる前に
柔軟性を取り戻し100歳まで動ける身体でいましょうね
がんばるぞ
貴女の股関節は柔らかいですか？
貴女との出逢いに感謝
最後まで読んでいただきましてありがとうございます
ダイエットサポーターそして、さとう式リンパケアインストラクターのひーちゃん事 フジモト ヒトミです
昨日朝の情報番組でコアトレの有吉先生が出ておられました
この方です
今回は
股関節
についてです
今、股関節の柔軟性が大事って言われていて
開脚~
股開きとかも、流行っていますが
股関節は260ヵ所ある関節の中で一番大きく
立つ、歩く、走る、階段の登り降りなど日常生活で使う事が多く
酷使される関節です
疲れる~階段を降りるときには体重の５倍
走る、ジャンプは体重の８倍もかかります
そんなに股関節の病気は欧米人に比べ日本人は先天的になりやすく
股関節の筋肉の柔軟性がなくなると
股関節の動きが悪くなり
転倒から骨折そして寝たきり最後は認知症に繋がることも
大変だ~動きが悪いか確認するには二歩の歩幅が身長の1.3以上あるか調べます
股関節をしっかり使い立ち上がる
よっこいしょ転びそうになった時もしっかり一歩を踏み出せ踏ん張れることが大事です
先ほども伝えましたが日本人は遺伝的に
変形性股関節症になる人が多く
そうなんだ私の回りにも股関節の手術されてる方が多くいらっしゃいます
余談ですが
この股関節の手術方法も先生により違うようで
仕事場のスポーツクラブに来られている方でも
手術して
すっかり良くなりエアロビクス等のレッスンにも入れるようになられた方と
ワンツーワンツーかろうじてウォーキングが出来るぐらいに回復されてる方と
よいしょ違いが歴然です
もし手術しなければならないなんて事になったら主治医はちゃんと選びましょうね
は~い本題に戻りますが
コアトレで股関節の柔軟性を取り戻すには
クルトン運動が有効だそうで
クルトン？やり方は
まず脚を伸ばして座り、膝の下に丸めたタオルをおき
太ももを両手で持ち踵を支点にクルクル回す
股関節から脚を少し引くように行う
次に膝をトントン床に打ち付ける
これを３セット
こつは脚の力を抜いて手の力だけで行う
特に硬い方は丸めたタオルやクッションなどをお尻の下に敷くと楽に出来るようで
参加者さん達は
たった１分で脚の長さが変わり長くなったり
へぇ~痛みがとれたりされてました
いたくなぁい硬くなっていた筋肉に刺激を与える事でほどけて本来の柔軟性を取り戻すようです
さとう式では
シェー体操や、みぞおち体操等が股関節には有効ですね
シェー痛みが出て手術などになる前に
柔軟性を取り戻し100歳まで動ける身体でいましょうね
がんばるぞ貴女の股関節は柔らかいですか？
貴女との出逢いに感謝
最後まで読んでいただきましてありがとうございます