ご訪問いただきありがとうございます
ダイエットサポーターのひーちゃんです
貴女はダイエットの為にどんな筋トレしてますか？
ダイエットの為には消費カロリーアップが必要ですがそのため筋トレして筋肉を増やしましょう
って事はお伝えしましたが
どんな筋トレが効率良いか知ってますか？
腹筋？
体幹なのでそれも必要ですが
一番は下半身の筋トレなんですね
下半身には体全体の60%の筋肉があり、それをしっかりつけるのが代謝を上げるには有効です
自分で出来る簡単なトレーニングはスクワットですね
大きく足を開き四股を踏む感じにしてスクワットすると太ももの中でも内側を使うので
足が太く見えず筋肉を増やせますよ
注意点は足を曲げる時の膝の向きは爪先と同じ方向に曲げてくださいね
捻って曲げると膝を痛めてしまいますよ
やり方はゆっくり４秒で曲げてゆっくり４秒でもどす
その時膝は伸びきらないところで止めてまた、曲げるを繰り返します
回数は疲れるまでの回数やります
それを出来たら３セット目標で
自分の筋力に合わせて回数は変えてね
ジムなどに行かれてる方は
レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション等が脚のトレーニングなのでやってみてね
後、やる時間帯は前回も伝えましたが代謝上げるなら朝が一番良いです
そして重要なのがトレーニングの後出来るだけ早くたんぱく質を取る
筋トレは筋肉を一旦壊しているので修復の為の栄養がないと筋肉は発達しません
なので吸収の良い30分以内にプロテインや牛乳、豆乳などでも良いのでたんぱく質を取りましょう
運動後の食事はたんぱく質を多く取ってね
最後に休養
筋トレは筋肉を壊しているので修復の為に時間が必要です
なので毎日やると修復出来ず筋肉は減って行くので
１日おきにやりましょう
せっかくやるなら成果が出るやり方でね
貴女は自分にあったダイエット方法が出来ていますか？
貴女との出逢いに感謝
最後まで読んでいただきありがとうございます
ダイエットサポーターのひーちゃんです
貴女はダイエットの為にどんな筋トレしてますか？
ダイエットの為には消費カロリーアップが必要ですがそのため筋トレして筋肉を増やしましょう
って事はお伝えしましたが
どんな筋トレが効率良いか知ってますか？
腹筋？
体幹なのでそれも必要ですが
一番は下半身の筋トレなんですね
下半身には体全体の60%の筋肉があり、それをしっかりつけるのが代謝を上げるには有効です
自分で出来る簡単なトレーニングはスクワットですね
大きく足を開き四股を踏む感じにしてスクワットすると太ももの中でも内側を使うので
足が太く見えず筋肉を増やせますよ
注意点は足を曲げる時の膝の向きは爪先と同じ方向に曲げてくださいね
捻って曲げると膝を痛めてしまいますよ
やり方はゆっくり４秒で曲げてゆっくり４秒でもどす
その時膝は伸びきらないところで止めてまた、曲げるを繰り返します
回数は疲れるまでの回数やります
それを出来たら３セット目標で
自分の筋力に合わせて回数は変えてね
ジムなどに行かれてる方は
レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション等が脚のトレーニングなのでやってみてね
後、やる時間帯は前回も伝えましたが代謝上げるなら朝が一番良いです
そして重要なのがトレーニングの後出来るだけ早くたんぱく質を取る
筋トレは筋肉を一旦壊しているので修復の為の栄養がないと筋肉は発達しません
なので吸収の良い30分以内にプロテインや牛乳、豆乳などでも良いのでたんぱく質を取りましょう
運動後の食事はたんぱく質を多く取ってね
最後に休養
筋トレは筋肉を壊しているので修復の為に時間が必要です
なので毎日やると修復出来ず筋肉は減って行くので
１日おきにやりましょう
せっかくやるなら成果が出るやり方でね
貴女は自分にあったダイエット方法が出来ていますか？
貴女との出逢いに感謝
最後まで読んでいただきありがとうございます