ご訪問ありがとうございます
セルフネイル専門講師
育児両立お家サロン開業講師
荒井ひとみです。
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本日は
「爪のへこみを治すための方法」
についてお伝えしていきます。
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前回
「爪のへこみの症状と原因」について
お話ししましたが
今回は対処法です。
病気の場合は
病院での治療が必要ですが、
原因を見て分かるように
生活習慣の乱れが起因した爪のへこみを
自力で治すには
日常生活を見直すほか
ありません😂
しかし
日常生活を見直すことにより、
爪のへこみ以外の効果も
絶大だという事は
言うまでもありません。
是非この機会に気になる方は
試してみてください😊
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①食事を見直す
まずは食事からです。
バランスの良い食事をとるのが基本ですが、
爪の80％を占める主成分である「ケラチン」
が含まれたタンパク質と、その働きを支える
亜鉛・ビタミン・鉄を特に意識して取りましょう。
タンパク質
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を
バランスよくとることが大切です。
動物性たんぱく質は肉や魚に多いため
そこまで意識しなくてもとれるでしょう。
植物性たんぱく質は納豆・大豆・きな粉
など豆類に多く含まれていているので、
それらが1食に１品取り入れるなど意識
して摂るようにすると良いでしょう。
亜鉛
現代人には不足しがちといわれている
栄養素です。
しかし、たんぱく質の合成に必要となる
爪を形成するのに大切な素材です。
牡蠣・鰹・カタクチイワシ・豚レバー
などは亜鉛が豊富です。
積極的にとるようにしましょう。
ビタミン類・鉄
ビタミン類や鉄も爪の育成に大きく役立ちます。
ビタミンA
…爪の成長をサポート
(豚レバー・鶏レバー・うなぎなど)
ビタミンB
…細胞の再生を促してくれる、「発育のビタミン」
(落花生・牛乳・卵など)
ビタミンB7（ビオチン）
…細胞を活性化、老廃物排泄を促す
(鶏レバー・アーモンド・卵など)
鉄
…血流を良くして酸素や栄養素を指先まで届ける
(豚レバー・鶏レバー・ひじきなど)
②爪をケアする
爪も肌と同じで代謝が悪いと血行不良になり
爪まで栄養が届きにくくなってしまいます。
ですから、ネイルオイルを塗り水分と
油分を与えるとともに、爪の根元を
マッサージして血行促進させましょう。
ハンドクリームは保護膜を張るようなもので
浸透力の高いネイルオイルほど期待できません。
是非ネイルオイルを使ってください。
また爪を切る時にも、爪切りで「パチン」
と切るよりも爪やすり（ネイルファイル）
で徐々に削る方が爪に優しいです。
③睡眠の質を上げる
睡眠は、爪を作る細胞組織が活発化する大切な時間です。
睡眠の質を上げるポイント
・自分の理想の睡眠時間を知る
休日に目覚ましをかけずに寝れるだけ寝てみましょう。
そしてその日1日特に眠気に襲われることなく
快適に過ごせたらそれがあなたの体調に合った睡眠時間です。
・就寝の90分前に入浴
・パジャマを着る
・寝る1時間前はスマホやTVは見ない
など
④ストレスをためないよう
心がける
爪と精神的ストレスは密接に関係しています。
・ゆっくり1人で過ごす
・家族や友人と旅行する
・おいしいものを食べる
など、ストレスをなるべくためないようにしましょう。
⑤マッサージをする
爪のへこみをなくし、健康な爪を育てるためには、
爪にしっかり栄養を送ることが大切です。
そこで、指のマッサージをして、血行を良くして、
健康な爪の育成をサポートしましょう。
⑥保湿する
爪は乾燥しているとどんどんダメージが大きくなってしまい、
爪のへこみだけではなく、二枚爪や割れの原因にもなります。
特に、水仕事が多い方は手指だけでなく、
爪のへこみが気になる場合には、
爪専用の保湿クリームやオイルがおすすめです。
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最後にまとめると・・・
爪のへこみは
セルフケアで解決できるものと
出来ないものがありますが
もし病気にかかっていたとしても
そうした爪の異常が
早期発見につなげてくれるのです。
少しでも参考になれば嬉しいです♡
まずはできるところから試してみてくださいね♪
最後まで読んでいただき
ありがとうございます♡