４月に育休復帰したママ～！！
睡眠時間、とれてますか？
育休復帰ママの約７割が寝不足ぎみ
というデータもあるぐらい、
育休復帰ママがぶつかるのが
睡眠時間の確保の壁だと思います😔😔
私も４年前に育休復帰した時に
ぶつかったのが睡眠時間の壁でした。
やり残し家事のある状態で
０歳の娘を寝かしつけしながら
寝落ちして、深夜に根性で起き上がり
食器洗いや洗濯干しをしていました・・・。
最初は、根性論でやれるんです。
ですが、トータルで睡眠時間が
減った状態が数カ月続くと
人の体には支障が出始めます。
慢性的な頭痛が起こり始め、
職場で頭がぼーっとする
上司の指示や業務内容が
頭に入ってこないという
状況に陥り始めてしまいました💦
今回は、そんな私が、
家事をすっきり終わらせ
子どもと一緒に就寝できるように
なった夕方ルーティンについて
紹介します🤗
＜目次＞
１．家事に迷う時間をなくそう
２．夕飯のゴールを決めよう
３．夕飯は「仕上げ」だけを目指そう
１．家事に迷う時間をなくそう
ワーキングマザーの帰宅後の
ストレスは、次の３つと
言われています。
№1：献立を考えること
№2：夕飯づくり
№3：洗い物
うんうん、そうなんだよー！と
ぶんぶん頭をふってしまいますね。
№１と№２には、実は・・・
「迷う時間・悩む時間」が
多く費やされています！！
「今晩の献立、どうしよう？」
「冷蔵庫にある野菜は何だっけ？」
「何品作ろう？」
「どんな順番で作ろう？」
「スーパーで何買おう？」
などなど。
無意識レベルの迷う・悩む時間も
含めると私たちは、
結構迷って悩んでいます。
その間の時間がじわじわ
積み重なっていくのです。
私の場合、冷蔵庫にある野菜とお肉を
検索サイトに入力し、数あるレシピから
選ぶ時間も相当かけていました💦
迷う時間・悩む時間を
意識的に減らすことが、
大きなポイントになります🤗
２．夕飯のゴールを決めよう
毎日毎日、多種多様な
献立にしようとしていませんか？
食べられる食材を増やして
あげなきゃ、家族が飽きるから
平日５日間全部違う献立に
しなきゃ、など思っていませんか？
そもそも、夕飯を食べる
ゴールは何でしょうか？
空腹を満たし、
生きていくための
エネルギーを
得るためのもの、です。
そうすると、必要最小限の
献立があればいいと思いませんか？
迷う時間と悩む時間が
一気に減りますね！！
わが家は、主食のお米と
味噌汁をベースにしています。
お米と味噌汁に合う和え物か煮物を
１品作り、納豆を置いてハイ完了！
としています🤗
これだけでも、充分栄養はとれますよ✨
ちなみに味噌汁は２日分を１回で
作っています。
３．夕飯は「仕上げ」だけを目指そう
朝食で包丁を出したら、
お味噌汁用の野菜を
先に切っておくなど、
「ついで」に「先回り」
してやっておくと、
夕方の自分を助けてくれる
ことになりますよ！
帰宅後は、「煮るだけ」「焼くだけ」
の仕上げだけをする状態
にしておけば、20分程度で
夕飯が作れるようになりますよ✨
また、和食ベースとすることで
油を使う機会が減って
洗い物の手間と時間も少なくすることが
できますよ～！！
私が３つのことを
実践した結果、
夕飯づくりと片付けが
サクサク終わるようになり
できた時間で洗濯干しなどが
できるようになりました✨
今では、娘と寝室で絵本タイムを
過ごして「お休みなさ～い！」と
一緒に就寝することができています✨
この記事では、
『育休復帰で寝不足にならずに
子どもと一緒に就寝できる
夕方ルーティン』について
お伝えしました🤗
ポイントは、
１．家事に迷う時間をなくそう
２．夕飯のゴールを決めよう
３．夕飯は「仕上げ」だけを目指そう
来月には、
これらの家事実践のコツに
ついて 初✨セミナー開催の
予定です🤗
こちらにも募集案内をさせて
いただく予定ですので、
ぜひ楽しみにしていてくださいね✨
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