減量の経過(1/11-3/7)

久々の更新。

減量が意外と順調で、トレーナーさんと相談してカロリーを上げることに。

と言ってたのに、3/5に暴食。
仕事のストレスものすごくて、かつびっくりするくらいの残業。

まあ、暴食した後に筋トレがっつり有酸素がっつりしたんだけどね。

代謝が下がってたのか、それがチートデイ的な役割を果たしてくれてその後の落ちが悪くない。




体脂肪率最小値記録!!

減量開始から58日目、

体重　-5.2kg
筋肉量　+0.9kg
体脂肪量　-6.1kg
体脂肪率　-7.4%

うおおおおおおお。
嬉しいいいい。


2020.2.24フル食

朝
プロテイン


朝ごはん

おにぎりと鶏団子スープ。

朝おやつ

手作りチーズケーキ。


昼ごはん

トレオフのため、昼におにぎり。


午後おやつ

チーズケーキ。


夜ごはん


総カロリー1150くらい。

PFCこんなかんじ。


2020.2.23フル食

朝




マグロ丼。
ご飯は玄米。
デザートにプロテインチーズケーキとサイリウム餅。


昼

お弁当族なので、強風の中公園でランチ。


おやつ


差し入れ。
全文美味しかったけど、脂質が…


夜



日曜魚の日😊

そして、サイリウムゆべし。

体型変化

2018年の10月からダイエットを始めて

現在までの変化。



2018年10月から2020年1月ってあんま変化ないよね?!?!



前面は食べたものとかで見え方違うらしく、
ホントに変化が見えるのは背中とのとこ。

これは違うねー!!
変わったねー!!



2019年の8、9、10、11月は体重65キロくらいをキープしてたんだけど、
12月、年末年始の暴飲暴食によりすっかり肥えた。

でもまあ、１ヶ月あれば戻せるどころかソレ以上になれるのね。

悪くない。

まあ、12月もちゃんとできてればいまもっと絞れて他んだろうとは思うんだけど
あのときちゃんと好きなもの食べて飲んでゆっくりしたから
いま、切り替えができてちゃんと減量と向き合えてるんじゃないかと思うの。



そして思うように進まないと思っていた減量も順調で、
体重は減らないものの、
体脂肪率は過去最低、
筋肉量も増えて
悪くないかな。

筋肉量維持して、
体脂肪量だけであと6.5キロくらい落とせたらいいな。

体脂肪率は10%くらいに、5/17まで絞れるように頑張る。