42歳｜看護師・2児ママ
ダイエットコーチ
なんでも美味しく食べながら-15kgをキープ
大人のダイエット
軽やかで健康な心と体づくりをお届けしています
暑ーい！
とうとう
薄着の季節になりましたね！
しかし、最近は
ゆるっとしたシルエットの服。
多いですよね〜！
体のラインを拾わないので、
一見すると細く見えます
が、
普段体のラインを見せず、
隠してばかりいると、
体は怠けて、
服のラインにあわせた
ユルいボディラインになって行きます！
だから
わたしはあまり買いませんし、
着るにしても、
上がユルってしてたら下は
ぴったりとか
メリハリつけてます。
そうすると
体型をキープ出来るから✨
⚠️加工はしてません
ゆる〜い服のおかげで
太っては見えないけれど、
実は
- 二の腕がたぷたぷする
- お腹まわりが気になる
- 体重は重くないのに体型に自信が持てない
そんな悩みを抱えている
女性は少なくありません。
それ、もしかすると
「隠れ肥満（スキニーファット）」
かもしれません！
え？
何それって思った方、
こんな人はスキニーファットかもチェック✔️
- BMIは標準なのに体脂肪率が高い
- 「筋肉が少ないですね」と言われる
- 疲れやすい
- 階段や運動が苦手
- 体重は軽いのに体のラインが気になる
スキニーファットになる原因
主な原因は、
- 極端な食事制限
- 運動不足
- タンパク質不足
- 有酸素運動だけのダイエット
体重は落ちても筋肉まで減ってしまうと、
脂肪が目立ちやすい体になってしまいます。
見た目だけの問題じゃない
スキニーファットは、
- 基礎代謝の低下
- 疲れやすさ
- 太りやすさ
- 内臓脂肪の増加
につながることも。
さらに、
肌のハリや透明感の低下、肌荒れなど、
美容面にも影響する可能性があります。
私自身もそうでした。
75kgあった頃、
食べないダイエットで
体重を落としてはリバウンドの繰り返し。
数字ばかりを追いかけて、
体重が減っても
理想の体にはなれませんでした。
筋肉まで落ちてしまい、
- ハリがない
- たるんで見える
- なんだか老けて見える
そんな状態に！
その時に気づいたんです。
私はただ体重を減らたり
細くなりたいわけじゃない、
健康的で、
かっこいいメリハリのある体になりたい。
改善点がいっぱいあります😂
体力アップと、
MARTHA GRAEFFさん✨
目指してがんばります🔥
改善のポイントは
「体重を減らすこと」ではない
大切なのは、
筋肉を守りながら体脂肪を減らすこと。
そのために、
① タンパク質をしっかり摂る
肉・魚・卵・大豆製品・乳製品を毎食意識。
② バランスよく食べる
糖質を敵にせず、必要な栄養をしっかり摂る。
③ 筋トレを取り入れる
筋肉は美しい体の土台。
私もここは長年の課題ですが（笑）
目標は低く設定して、
まずは1日1つでも続けるようにしています。
ウォーキングや水泳などの
有酸素運動を組み合わせるのもおすすめです。
大人のダイエットは
「細くなること」がゴールじゃない🔥
大人のダイエットは、
ただ体重を減らすことではなく、
元気に毎日を
楽しめる体をつくること
体重の数字に振り回されるより、
健康とキレイを育てていきたいですね。
そして、
自分の体をもっと好きになれたら、
それがいちばんの成功だと思います。✨
「なんで私は痩せないんだろう…」
実は東洋医学では、
太る原因は人によって違うと考えられています🌿
✔ ストレスで食べちゃう
✔ むくみやすい
✔ 甘いもの欲が止まらない
✔ 胃腸が弱い
✔ 疲れると暴食する
それぞれ
整え方が違うんです🖤
今回は
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