糖質制限かぁ・・・

糖質制限の時期が来た・・・

夏が来るからね
っていうのもあるし

身体改造計画もあるからね


トレーニングの方法を
ちょっと変え始めたこの頃。


変わった事といえば、

①インナーマッスルだけでなくアウターも鍛える

今まで、ピラティスで
とっても身体が整ってきたのね

だから、どんな運動をしても
身体をうまく使えるようになった。

でも・・・
身体が整うということは、
燃費が良くなり過ぎて
あんまり消費しなくなってきたの。

だから、筋トレ
ウェイトトレーニングを始めました

軽めの重りで、
回数を多く。

これが、また辛い


②有酸素運動は、中強度に変える

今まで、６kmを走っていたのね
それを６km早歩きに変えました

走ると、足に筋肉がついてしまうことがわかったため

③食事制限

最近、体重がちょっと増えたなぁ。。

運動してるのに
なんでだろ

とおもってたら、

・糖質多いものを食べていた
・走らない分のカロリー消費を相殺できてない

が考えられて・・・



なので、食事制限頑張ります


良い記事を見つけたー

「コンビニで買う、糖質制限」
http://matome.naver.jp/odai/2139149723906551501


ツナ缶いいかも

















アシタバ

昨夜帰国。
久しぶりに、疲れたフライト

魂抜けるとおもった笑





そんなときは、

カリウム
ビタミン

多く取るようにします


今日のお昼

明日葉と赤パプリカの全粒粉パスタ


パスタは、
全粒粉パスタ。

普通のパスタより全粒粉で


赤パプリカで
緑黄色野菜

ベーコン
アンチョビで味付け



サラダは、
トマト＆モッツァレラチーズ



身体は疲れてるときは
意識的に

緑黄色野菜食べます


色の濃い野菜



免疫を上げると
花粉症も和らぐね


ここで、注目
アシタバ（明日葉）


サラダやおひたしにするには

苦いけど。。。



炒め物は、おいしくいただけます。



アシタバの栄養は、
びっくりするほど


野菜界No.1のビタミン

アシタバには
ビタミンB12を除く
すべてのビタミンB群が含まれ
中でもビタミンB2は特に多く
数ある野菜の中でも、No.1



青汁の原料として有名な
「野菜の王様」ケール

実は、ケールよりも
アシタバのほうが
豊富なものたくさん。
ビタミンEは、２倍ある



＜補足＞

ビタミンB2
皮膚・髪・爪の再生
肌荒れに効くよね

過酸化脂質を分解
過酸化脂質は、、、
例えば、ざっくりいえば
お菓子だねw

粘膜の再生
鼻の粘膜も再生してくれる
だから、花粉症が和らぐ

ビタミンE
強い抗酸化作用
活性酸素から身体を守る
血行よくしてくれる

でも、摂取しすぎると
血が固まりにくくなるので
注意なビタミンE





豊富なカリウム

むくみ解消のため
カリウム多く含む食物摂取

ミネラルは、
体内で作る事ができないから
食事から摂取しないとダメだからね。




食物繊維も野菜界No.1

少ない量で、
簡単に食物繊維とれるからいいね


抗菌作用

アシタバに含まれる「カルコン」



体内の抗菌効果を促してくれる。



花粉症にも効くね。

身体が抗菌されてれば、
身体は、丈夫になるから

アレルギー反応も
軽減されるんだって。



ぜひ食べてみてー













すきな顔♡

最近、
自分の好きな女優やアーティストに
共通点があることに気づいた

最近、アシュトンと婚約した
「Mila Kunis」

これは、TEDのone scene.




DJとして尊敬していて
お手本にしてる
「Havana Brown」




私、すきな顔の系統が似てるらしい



Havana Brownも
Mila Kunisも

歳が、一緒か
一個上！

こんな歳の重ね方をしたいものだー



肌の質感

メイクの仕方

真似したいにゃー




こんな美人に私もいつかはなってみたい





顔は、こんな風に





でも、BODYは、こんなふうに







どうでしょうか・・・

なれるかな？




爆笑





いやはや、がんばる

ジムに行きたい中毒・・・

ジムに行きたぁ～い


でも、仕事で行く時間がなーーーーーい


あぁ、これって、
普通に働いてるサラリーマンが思う事なんだろうな。。。


トランポリンしたーーい！
ダンスしたーい！
筋トレしたぁーい！




ジム中毒の私には、
とってもストレスっす笑





どれだけ、
今の仕事の不規則さが、

私をジムに行かせてくれてるのかが、

思い染みる今日この頃です






最近の仕事は、拘束時間が長い


ここ２週間、働いては、１日休みの繰り返し



あかん、
珍しく眠いのだ



それは、疲れてるから・・・・だw


だって、毎日眠れて４時間である


その間に、
起きてる間は、

仕事へ行ったり
友達にあったり

暇を見つけては、ジムへちょろっと行って
１レッスンするかんじ。


でも、足りない笑




完全に、運動中毒である




運動してない自分に
不安になって、


寝る前に
腹筋100回して寝ます


そのあとは、
疲れて爆睡




でも、来週になれば、ジムへゆっくり行ける



がんばれ、私







はぃ、This is CIARA♪




そう、2014年

この身体、目指して
新たな改革を始めてるのである。




だから、
ジムに行けないと不安なのである






どんな改革か





また後日シェアします