お久しぶり過ぎる更新です
私もダーさんも
親がけっこう年齢高めで出来た子なので…
環境的に最近は色々な生活の変化があり。
自分もこういう年齢になったのだなぁと実感したり
色んな気付きがあったり。
一日一日を大切にしなきゃと痛感しています
さて！
ダイエットというか、
健康な体作りは何も変わらず継続中です
筋トレも毎日少しずつ続けています
というか、
筋トレの時間がリフレッシュ時間の一つでもあります。
スカッと気持ち良い。
やらないとなんだか気持ち悪くて。
習慣になっています
有酸素運動は一切していません。
自転車であちこち行ったりそれで十分。
有酸素運動の頑張り過ぎは筋肉を減らして
痩せにくい体＝老けやすい体
の原因になるので私は筋トレだけです。
一日１万歩を目標に！
などと言われていたのは一昔前の情報です。
今は７０００～８０００歩位を目安にしましょう、
と言われています。
足に負担が掛かり過ぎるのも良くないんです
筋トレにかける時間は３０分やるかやらないか、です。
プラス、ストレッチです。
回数より、１回１回の質が大事だと思います。
体重は計っていませんが
見た目、洋服を着た時のサイズ感なども
太った感じはなく
ずっとＳ～Ｍサイズで落ち着いていて
前よりお尻の位置が上がってきたのを実感中！
最近の変化は
しつこくゴリ押ししているエゴマ油に続き
それにプラスして摂取するオイルを、また増やした事。
グレープシードオイル
毎日大さじ１～２杯、
ドレッシング代わりに
粉チーズやバルサミコ酢などと一緒に
サラダにかけて摂っています。
粉チーズは血管年齢を若返らせてくれますよ
アボカドや、ナッツ類などに多く含まれるビタミンＥ。
アボカドはだーい好き！ですが
毎日食べると飽きるので。。。
グレープシードオイルなら
ドレッシングとして摂取すれば
毎日何種類かの日替わりのお野菜を楽しめるし
ビタミンＥがしっかり摂れて
凄く気に入っています。
エゴマ油とグレープシードオイルの２人分、
大体月４０００～５０００円位掛かるのですが
お菓子を毎日買っていたら
知らず知らずのうちにやっぱりそれ位になるのでは。。。
体に良い物に投資するか、
ただ体を太らせ老けさせるだけの物に使うか、
選ぶのは自分自身。
正しくオイルを選べば
ホルモンバランス、精神的な物まで整えてくれますが
お菓子は体の中からサビさせるだけじゃなく
色んな悪い影響が出てくると思います。
食べるなら、和菓子や、
ちゃんとしたケーキ屋さんなどの物を週１、２回、
位が良いと思います
お野菜は
生野菜を３～４種類日替わり、
イモ類やレンコンなど、根菜類も何か必ず１種類
用意するようにしています。
あとはお魚、お肉もちゃんと食べるし
卵は一日２個は食べるし
前は発芽玄米＋白米でブレンドしたご飯だけ食べてましたが
最近は一日２回食べるご飯の１回は、
白米のみで炊いたご飯をお茶碗山盛り１杯食べてますよ
もう１回は今までと同じ、ブレンドして炊いたご飯を１杯。
それでも太らなくなりました
糖質は絶対必要ですが
やっぱり、白米や食パン、おうどんなど。。。
精製された白い炭水化物は
血管とかもそうだし、体の中から老けていくので。
摂り過ぎない事が大事かなと思います。
本当、白米大好きなので
もっともっとガッツリ食べたいんですけど
ダイエットはもちろん、
体の中からキレイで若々しさを保ちたいなら
やっぱり玄米や、パンなら全粒粉のパンが良いですね。
体が喜びます
味覚を正常に戻していってくれるのも実感できるので
薄味好みに変化してきて
やたらお出汁に拘りだすという。笑
好循環に変化していけます。
あとは、海藻類も毎日けっこうな量を食べます。
浮腫み知らずになりました！
で、やっぱり発酵食品は絶対！！
相変わらず
１リットルのヨーグルト作りも欠かしてませんよ～
夜、食後に米ぬか粉＋ハチミツをかけて食べたり
超簡単なのでシーザードレッシングを作ったり。
一日１回は必ず食べます
とまぁ、かなり食べていますが
リバウンドはしていません
気を付けているのは
炭水化物、たんぱく質を摂り過ぎない事、くらいです。
そしてとにかく、
やたら回数の多い筋トレ、
時間を長くかける筋トレ、ではなく
回数が少なくても、
時間がたとえ１０分でも
質のある筋トレをする事、ですね。
今日は久しぶり過ぎる更新で
書きたい事が積もりに積もっていて
ザーーーっと大雑把に書きましたが
今の生活スタイルにやっと最近慣れてきたので
また時間を上手に使って
一つ一つゆっくり書いて更新していきたいと思います
大好きなファッションのブログも始めたいけど
さて時間がいまいち要領良く使えていない
今の私に出来るのか？？？ 笑
また始めたらお知らせしますので
その時は宜しくお願いします
最近の息抜き。
ドトールでのお一人様時間。
ジーンズ / ungrid
トレンチ / TEANY とろみロングキャンディースリーブ
スエードパンプス、ネイビー / DIANA
ブレス / ？ 去年楽天で。
お供のバッグは去年しまむらで。
しまむらは好みの違いか、めったに行かないのですが
コレは！と思って買いに行ったバッグ。
めっちゃエバゴス風～！
と。
ファーも安っぽくなくて合格点です♪
ダークブラウンが何にでも合ってお気に入りの一つ。
田舎在住の私はこれで十分。笑
かごバッグを持っている人さえ見た事無い…
なんで？
トレンチの中はこちらも去年購入の、
le minor ルミノア。
大草直子さん着用でも話題になりましたね♪
画像はお借りしています
とにかく生地が良い、
カットが絶妙、でお気に入り
今年はホワイトにネイビーラインのこちらを予約してあります♪
画像はお借りしています
最近好きな組み合わせ。
赤ボーダーにネイビーの足元。
洋服は、紺、白、ベージュ系が多い私には
赤ボーダーとか唯一のカラーアイテムです。
NIKEのプリモントリオールが好き過ぎます
３足持っていて、どれも万能。
コンバースはほっこりしたい時。
ナイキはもう少し洒落たい時。笑
ダイエットをして元の体型に戻り
色んなモヤモヤが凄くスッキリした様に思います。
それは大好きなファッションにも影響していて
かなり、かなーり大量の断捨離をしました。
今クローゼットは
本当にお気に入り！の物だけで
とてもスッキリさっぱりしています
プチプラだからと
やたら飛び付かなくなったし、
本来の自分の好きなスタイルを取り戻せていると
思います。
流行ばかりに流されず、
自分の 『好き』 を大切に。
シンプルに。
余分なモノはごちゃごちゃいらない。
それって
健康な体作り、
ダイエットにも共通してるな、と思いました。
なんだか書きたい事を目一杯詰め込んでしまい
内容がアチコチ飛びまくりましたが
更新頑張ります！笑
皆さんの所にも
またゆっくり遊びに行かせて下さい
