しばやま鍼灸接骨院では毎月1回、しばやま通信を発行しています。
各専門分野の先生方の記事は見所たっぷりです。
僕はパーソナルトレーナーの立場から、予防医学を取り入れた運動やトレーナー活動報告を掲載しています。
では・・・・・・
しばやま通信３月号・カトケン スポトレnews
スッキリ体操教室で行っていた肩甲骨体操を紹介します。
肩コリ予防のポイント!! 簡単ストレッチで、肩甲骨を正しく無理なく動かす!!
猫背姿勢では、胸・背中・肩上部の筋肉が常に筋緊張を起こしている状態になります。
例えると、デスクワーク・本・携帯電話・裁縫など・・・・
スポーツシーンで例えると
レスリング・フリースタイルの構えや上半身を使った攻防。
レスリング・グレコローマンスタイルでは、リフトや押し合いなど・・・。
★スキャプラ・クワドラプト モビリティー1 (肩甲骨ストレッチ)★
目的＝背骨・肩・肩甲骨周囲筋のストレッチと関節の可動性向上・肩こり・猫背姿勢改善・血流促進。
モニタリング＝エクササイズを行う前・後に、立位で両腕をバンザイしてみましょう!!
エクササイズ前後で、腕の上げやすさが体感できたらGood。
手順
①四つん這いで両腕は肩幅、肩から肘まで一直線・脚は股関節から膝まで一直線（赤線）を作り
背骨は力まず自然なカーブで（白線）肩甲骨は背骨に寄せる・下腹部は凹ます。
②スタート姿勢から、動かせる範囲で坐骨を（青丸）を後方移動して５秒キープ。
目線は、手のひらを見る。
③目線を正面に向けながら体を戻し、スタート姿勢に戻ります。
手順①と③
手順②
回数
５回を２セット
ストレッチ感
肩甲骨内側周囲。（黄線）
★pointアドバイス!!
①スタート姿勢を意識し目線は手のひらを見る。
②背骨は反りすぎず丸めすぎず自然なカーブを意識する。
③膝に痛みがある方はバスタオルをクッションにしてみましょう。
注意＝各箇所に痛みがある方は、無理しないようにしてください。
★レッツトライ
