こんにちは。
40代女性の開運コーチ坂本ともこです。
さて、こんなセリフ
聞いたことないかしら？
「あなたお風呂にします？
お食事にします？」
「ああ、先に風呂入ろうかな」
よくドラマとかで見る
夫婦のやり取りですね。
この前、クライアントと
夜の時間の見直しをしていて
時間の使い方を話してたんです。
とにかく仕事から帰って来て
疲れて、なんだかんだしてたら
夜まったりとする時間がなくて
それで夜更かししてしまう人が
多いのではないでしょうか？
帰ってソファに深く座って
そのままスマホをいじってしまえば
あっという間に1時間は過ぎていた！
夜の時間を見直すと
グッと贅沢になりますし
充実して過ごせます。
私の場合は通勤してないので
外出としますが
帰ってきたら
即、お風呂です。
シャワーでもいいです。
コロナに過敏になる必要はないけど
お風呂に入れば汗も流せてスッキリ。
疲れていてもサッパリすると
気分が変わりますね。
一番、帰宅して時間がかかり
面倒だと思うのはお風呂です。
寝る前に入る人にとっては
「今からお風呂かぁ～」と
なってしまうわけです。
「お風呂」という
「やるべきこと」を残しているから
時間が使い方が窮屈なんですよ。
「やるべきこと」は
さっさと終わらせる。
私は夕食も早めにとり
後は映画タイムにあてています。
お風呂と食事をさっさとすませると
そうしたら驚くほど
時間があるように感じますよ。
でも寝る前の方がいいんじゃないの？
と思われる方へメリットを2つほど。
「健康面」と「作業面」です。
簡単に言うと
食事を先にして
お風呂に入ると
「消化をがんばろう！」
という体ではなくなります。
つまり「消化不良」になります。
そして、もうひとつの理由は
交感神経と副交感神経てやつです。
交感神経は戦闘モード
副交感神経はリラックスモードです。
（あくまでイメージです）
消化は副交感神経が働いています。
「ああ、お風呂は気持ちい。
リラックスできるわぁ～」
と思っているけど
実は交感神経が活発になります。
寝るときはもちろん副交感神経。
先に食事をすると
副交感神経（食事）
→交感神経（風呂）
→副交感神経（睡眠）
お風呂を先にすると
交感神経（風呂）
→副交感神経（食事）
→副交感神経（睡眠）
こんな感じで
スムーズに入眠できます。
よく寝る前にお風呂に入った方が
いいって言われるけどね
まあ、所説ありますけど
とにかく面倒なことは
先に済ませる方が
時間の余裕が生まれます。
コロナはもういいとしても
花粉や汗も流せるでしょう。
寝る前に入るという習性がないので
私は夜は寝る前に歯磨きだけします。
食事とお風呂を早めに済ませると
後は自由タイムです。
寝る前と決めてない人でも
なかなか入らない人は
そのまま寝てしまったり
健康的ではないですよね。
お風呂にすぐに入れないのは
風呂掃除をする、服を脱ぐ...
また、時間制限がないことが
原因にあります。
その一方で蛇口をひねることは
お風呂に入る行程の中で
一番簡単なことですよね。
だから帰ったらまず
蛇口をひねる、です。
お湯がたまれば
お湯が冷めないうちに
入ろうと思いますし。
本来の要求を通すために
簡単な要求からスタートすることを
心理学用語で
「フット・イン・ザ・ドア」と言います。
「シャワーの蛇口をひねる」という
小さな要求を達成すると
服も脱げるし、頭も体も洗えます。
これは他人にも使えますが
自分にも使えるので
夜、好きなことをする時間を
作るために試してみてください。
何でも最初の一歩が
大切というわけですね。
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お食事にします？」
「ああ、先に風呂入ろうかな」
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夜の時間の見直しをしていて
時間の使い方を話してたんです。
とにかく仕事から帰って来て
疲れて、なんだかんだしてたら
夜まったりとする時間がなくて
それで夜更かししてしまう人が
多いのではないでしょうか？
帰ってソファに深く座って
そのままスマホをいじってしまえば
あっという間に1時間は過ぎていた！
夜の時間を見直すと
グッと贅沢になりますし
充実して過ごせます。
私の場合は通勤してないので
外出としますが
帰ってきたら
即、お風呂です。
シャワーでもいいです。
コロナに過敏になる必要はないけど
お風呂に入れば汗も流せてスッキリ。
疲れていてもサッパリすると
気分が変わりますね。
一番、帰宅して時間がかかり
面倒だと思うのはお風呂です。
寝る前に入る人にとっては
「今からお風呂かぁ～」と
なってしまうわけです。
「お風呂」という
「やるべきこと」を残しているから
時間が使い方が窮屈なんですよ。
「やるべきこと」は
さっさと終わらせる。
私は夕食も早めにとり
後は映画タイムにあてています。
お風呂と食事をさっさとすませると
そうしたら驚くほど
時間があるように感じますよ。
でも寝る前の方がいいんじゃないの？
と思われる方へメリットを2つほど。
「健康面」と「作業面」です。
簡単に言うと
食事を先にして
お風呂に入ると
「消化をがんばろう！」
という体ではなくなります。
つまり「消化不良」になります。
そして、もうひとつの理由は
交感神経と副交感神経てやつです。
交感神経は戦闘モード
副交感神経はリラックスモードです。
（あくまでイメージです）
消化は副交感神経が働いています。
「ああ、お風呂は気持ちい。
リラックスできるわぁ～」
と思っているけど
実は交感神経が活発になります。
寝るときはもちろん副交感神経。
先に食事をすると
副交感神経（食事）
→交感神経（風呂）
→副交感神経（睡眠）
お風呂を先にすると
交感神経（風呂）
→副交感神経（食事）
→副交感神経（睡眠）
こんな感じで
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よく寝る前にお風呂に入った方が
いいって言われるけどね
まあ、所説ありますけど
とにかく面倒なことは
先に済ませる方が
時間の余裕が生まれます。
コロナはもういいとしても
花粉や汗も流せるでしょう。
寝る前に入るという習性がないので
私は夜は寝る前に歯磨きだけします。
食事とお風呂を早めに済ませると
後は自由タイムです。
寝る前と決めてない人でも
なかなか入らない人は
そのまま寝てしまったり
健康的ではないですよね。
お風呂にすぐに入れないのは
風呂掃除をする、服を脱ぐ...
また、時間制限がないことが
原因にあります。
その一方で蛇口をひねることは
お風呂に入る行程の中で
一番簡単なことですよね。
だから帰ったらまず
蛇口をひねる、です。
お湯がたまれば
お湯が冷めないうちに
入ろうと思いますし。
本来の要求を通すために
簡単な要求からスタートすることを
心理学用語で
「フット・イン・ザ・ドア」と言います。
「シャワーの蛇口をひねる」という
小さな要求を達成すると
服も脱げるし、頭も体も洗えます。
これは他人にも使えますが
自分にも使えるので
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