こんにちは。
40代女性のプライベートコーチ坂本ともこです。
新春の一発目のめでたい
新規クライアントの募集中です。
★先着3名→1名様限定となります★
希望される方は、下記のフォームから
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※オリエンテーションのページは
必ず読んでからお申込み下さい。
---------------------------------------
意志が弱いことと
習慣化できないこと
継続力がないこと
これって地続きのような
気がしますがそうではありません。
みんな意志が強いから
継続できるんだ！
と思ってるとしたら
ちょっと待って。
単にそれは継続する方法が
間違っているのかも知れません。
「習慣化」というのは
意志の力に頼らずに
継続するための方法です。
意志の弱い人こそ
使うべき人生の知恵なのです。
「意志」だけでやろうとすると
苦しいし、続かないです。
「習慣」でやろうとすると
自動的なのでラクラクです。
私からすると
嫌々会社に毎日行ってる人は
意志が強いと思います(・.・;)
まず「習慣化」とは以下です。
「同じ状況のもとで
繰り返し行われた行動が
一定期間を経て、やがて定着し
（意志とは関係なく）
自動化されて行われること」
その一定期間続かないんだよ～
という声が聞こえてきそうですが
コツは3つ。
だいたい最初はやる気満々で
大きな目標を掲げすぎてませんか？
１日一時間ウォーキングするとか
2時間英会話のレッスンするとか
掃除は毎日、ぞうきんがけまでとか
ブログを毎日更新するとか
それで、やる気満々のときは
１日15分でいいのに
物足りなく感じるのです。
でも、ここでの”目的”は
「続けること」なので
限りなく、ハードルは下げて
一定期間（最短3週間）は
続けられるようにしましょう。
それから徐々に上げていくのです。
いきなり高いハードルを超えるのは
最初は気持ちいいけど
だんだん、しんどくなるのです。
極端な話、腹筋は3回からとか
そんな程度でいいと思いますよ。
ふたつめは、習い事や勉強など
できれば同じ曜日、同じ時間がいいです。
会社もカレンダー通りだから
毎日、あーだーこーだ思いながらも
行けるわけです。
習い事や他のことにしても
「空いてる時間でいいよ」
となると続かなくなります。
意志の力を利用しないと
ならなくなるわね。
”毎週日曜日の朝10時～”の方が
圧倒的に習慣化しやすいです。
最後に、目先の欲求の方に流れる人。
甘い物を食べたいという欲求
ゴロゴロしたいたいという欲求
これは単に意志の問題ではなく
健康面に何か不調があることも。
栄養のある食事と質の良い睡眠
適度な運動とリラックス
この辺をチェックしてみてください。
そういう生活の基本を疎かにして
意志に頼ろうとしても
うまくいきませんよ。
良い習慣を身に付けて
自分の行動をコントロールできれば
自然と意志の力は強くなっていきます。
自分に自信がつき
メンタルが安定し
「やればできるという」
自己効力感が増してくると
意志が貫けるようになりますよ！
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意志に頼ろうとしても
うまくいきませんよ。
良い習慣を身に付けて
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