こんにちは。
40代女性のプライベートコーチ坂本ともこです。
まだ日中はうだるような暑さだけど
日が沈むのも早くて秋の気配。
そろそろお出かけしたくなるし
体も動かしたくなるんじゃないかな？
夏バデ気味のみなさんも
ゴロゴロしているよりも
気持ちも軽くなってくるから
運動をしましょうよ。
しばらく書いてなかったので
意識づけのためにも運動ネタを。
秋は断捨離やお掃除も進むし、、、
運動を始めるにはもってこいです！
年々、暑さに弱くなる私は
夜型のウォーキングです。
セッションが入るとできないので
その時だけは暑くても早めにね。
歩き始めて、15～20分でドーパミンや
ベータエンドルフィンがでてきます。
ドーパミンは、「やる気ホルモン」。
これは、年齢と共に減少していくのだ。
でも、だいじょうぶ。
15～20分歩くだけでやる気は出るから。
だから、仕事がはかどらない時や
ダルい時は、ちょっと散歩するといい。
ダルいな～と思いつつも、運動したら
元気になったっていう経験あるよね？
ゴロゴロすると、余計ダルくなるんです。
それは、そういう体の仕組みなんですよ。
そして、もうちょっとだけ頑張って
30～40分歩くようにしてみてください。
今度は、あの快楽ホルモンである
セロトニンが出てくるんですよ～！！
ドーパミンでやる気マンマンになって
ハイになった気持ちを、、、
落ち着かせてくれる。
このくらい歩くと、アイデアやひらめきが
現実的に考えられるようになるのだ。
哲学者も、「歩きながら、考える」とは
よく言ったものです。
そして、まだ女性には嬉しい効果がある。
知りたいですか？笑
ウォーキングすることによって分泌される
セロトニン効果は、肉体的にもあります。
加齢と共に、重力に逆らえなくなるけど
重力に勝ってしまうということ！！
なんと下がっていた頬が上がり小顔になる。
背筋がピンと伸びることで、バストアップや
ヒップアップの効果があるんです。
なので、これらの効果を感じたかったら
15分のところでやめるんじゃなくて
続けて、30分～1時間は歩くといいね。
私は、だいたい普通の状態であれば
1時間は歩くようにしています。
年齢のわりには、重力に逆らって
頑張ってくれてる方だと思います、笑。
私は、夜にウォーキングをするけど
早起きできる人は布団から出て
朝1時間ウォーキングすると
脳がどんどん活性化していくので
1日のやるべきことが、頭の中で整理されます。
ギリギリまで布団の中に入っていては
整理できないのが、脳の仕組みってわけ。
それに、脳は「快」の状態でなければ
夢とか希望というものが描けないのだ。
苦痛やストレスを感じている時は
脳はどんな夢も描けないからね。
描いたとしても、すぐに否定的になったり
あまりいい状態は続きません。
ここまで読んだら歩きたくなりませんか？
私は、むっちゃ歩きたいですよ！！笑
時間の長さを感じさせなくするのは
音楽を聴くこともひとつの手。
「ウォーキング用」というプレイリストを
歩く時間分つくっておけば
好きな音楽聴きながら、風を感じながら
あっという間に時間は過ぎますからね。
楽しくないものは続かないので
自分なりに工夫することが大切ですね。
運動は、「運が動く」ですからね。
じっとしてても、運は動きませんから。
★9月新規クライアント募集は
9/1(金）～先着数名限定予定★
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年々、暑さに弱くなる私は
夜型のウォーキングです。
セッションが入るとできないので
その時だけは暑くても早めにね。
歩き始めて、15～20分でドーパミンや
ベータエンドルフィンがでてきます。
ドーパミンは、「やる気ホルモン」。
これは、年齢と共に減少していくのだ。
でも、だいじょうぶ。
15～20分歩くだけでやる気は出るから。
だから、仕事がはかどらない時や
ダルい時は、ちょっと散歩するといい。
ダルいな～と思いつつも、運動したら
元気になったっていう経験あるよね？
ゴロゴロすると、余計ダルくなるんです。
それは、そういう体の仕組みなんですよ。
そして、もうちょっとだけ頑張って
30～40分歩くようにしてみてください。
今度は、あの快楽ホルモンである
セロトニンが出てくるんですよ～！！
ドーパミンでやる気マンマンになって
ハイになった気持ちを、、、
落ち着かせてくれる。
このくらい歩くと、アイデアやひらめきが
現実的に考えられるようになるのだ。
哲学者も、「歩きながら、考える」とは
よく言ったものです。
そして、まだ女性には嬉しい効果がある。
知りたいですか？笑
ウォーキングすることによって分泌される
セロトニン効果は、肉体的にもあります。
加齢と共に、重力に逆らえなくなるけど
重力に勝ってしまうということ！！
なんと下がっていた頬が上がり小顔になる。
背筋がピンと伸びることで、バストアップや
ヒップアップの効果があるんです。
なので、これらの効果を感じたかったら
15分のところでやめるんじゃなくて
続けて、30分～1時間は歩くといいね。
私は、だいたい普通の状態であれば
1時間は歩くようにしています。
年齢のわりには、重力に逆らって
頑張ってくれてる方だと思います、笑。
私は、夜にウォーキングをするけど
早起きできる人は布団から出て
朝1時間ウォーキングすると
脳がどんどん活性化していくので
1日のやるべきことが、頭の中で整理されます。
ギリギリまで布団の中に入っていては
整理できないのが、脳の仕組みってわけ。
それに、脳は「快」の状態でなければ
夢とか希望というものが描けないのだ。
苦痛やストレスを感じている時は
脳はどんな夢も描けないからね。
描いたとしても、すぐに否定的になったり
あまりいい状態は続きません。
ここまで読んだら歩きたくなりませんか？
私は、むっちゃ歩きたいですよ！！笑
時間の長さを感じさせなくするのは
音楽を聴くこともひとつの手。
「ウォーキング用」というプレイリストを
歩く時間分つくっておけば
好きな音楽聴きながら、風を感じながら
あっという間に時間は過ぎますからね。
楽しくないものは続かないので
自分なりに工夫することが大切ですね。
運動は、「運が動く」ですからね。
じっとしてても、運は動きませんから。
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