こんにちは。
40代女性のプライベートコーチ坂本ともこです。
たまにはコーチらしい、、、
基本的なことでも書いてみようか、笑。
クライアントのテーマでも多い
勉強や運動、ダイエット、片付け
モノの考え方、思考のパターンを
今までの違う自分になるための
よい”習慣づけ”について。
この前テーマになったクライアントから
セッション後、こんなメールを頂きました。
「昨日のセッション、楽しかったです。
毎回、自分の心の整理がつくのがいいです。
コーチをつけて正解でした。
それから、資料をありがとうございます。
さっそく意識したいと思います。
今日から10分勉強を実行。
試験前まで続けていきます。
次回のセッションテーマは
また後日メールします。」
Kちゃん、ありがとうございます。
人それぞれに合ったやり方で
パターンを掴むことが大切だけど
基本的なことをお伝えするわね。
習慣化するというのは「いつも通り」
になるまで続けてこそ習慣なのです。
あなたは、顔をたまに洗いますか？
それとも毎日洗いますか？
意識して「洗わなきゃ」と思いますか？
無意識に「いつも通り」洗いますか？
この違いが、習慣か？そうでないか？
の違いになるわけです。
そして、習慣には3パターンありますから
すべて一緒にしないこと。
①行動習慣（勉強、日記、片付けなど）
これはおよそ1ヶ月です。
一番レベルとしては簡単な方です。
②身体習慣（運動、ダイエット、禁煙など）
これは3ヶ月かかります。
コーチング期間と一緒ですね。
ダイエット成功されてる方も多いです。
③思考の習慣
（プラス思考、発想力、論理的思考など）
これは一番長くかかり6ヶ月。
レベルは高い方でですね。
だから、単発のセミナーなどでは
思考のパターンは変わりません。
それを知っておいてくださいね。
そして、もうひとつ重要なこと！
日記を書き始めても、3日坊主。。
運動を始めても、雨が降ったのを
キッカケにやめてしまう、、、笑。
そんな経験誰にでもあると思います。
そう、習慣化には3つのハードルがある。
★反発期★（1日～7日）
日記の3日坊主のように、、
一週間で2人に1人は挫折していく。
だから最初の1週間を乗り越えるのは
それだけ重要なポイントです。
だからクライアントには
コーチングを始めた一週間に
何かを続けてもらいます。
勉強もいきなり1時間ではなくて
自分が毎日できると思える時間で。
「それじゃあ結果が、、、」と
欲張りなことを思うかも知れないけど
ここは「とにかく毎日続ける」ことが
ポイントになるわけです。
逆に言えば、1週間を乗り切れば
最初の難関は突破です、笑。
★不安定期★（8～21日）
次に襲い掛かるハードルは
イレギュラーな要素が原因で
以前の状態に戻ってしまうこと。
例えば、夜30分勉強するという
習慣が身に付いたのに、、、
呑み会や残業があったりして
勉強できなかった。
禁煙が続いてたのに、呑み会の席で
ちょっと一服してしまった。
こんな時、どうしましょうね？
★倦怠期★（22日～30日）
ここで陥りやすいハードルは
「あきてしまう」ということ。
それを関心が薄れたとか
これをやってて意味があるのか？
と思ってやめちゃう人は
何をやっても続きません。
ここは「変化をつけて」乗り切るの。
つまり、勉強する環境を変えるとか
勉強する方法を変えるとかね。
特に、人は複雑にしたがるけど
これもシンプルにひとつのことを
習慣化して、次へですよ。
脳と身体に、しっかりとじっくりと
染み込ませるんですから。
そして、ちょっとした記録をつける。
自分の努力を目に見える形で知ると
やる気も続くはずです。
子供の頃、夏休みだというのに
何が楽しくて、朝6時頃に起きて
ラジオ体操に行ってたんでしょう？
これは、地方や学校によって違うかも
だけど、ただ「出」ていうハンコを
押してもらうことだけが楽しみだった。
1日寝過ごしてサボっちゃって
あのハンコがもらえなかった日は
1日の空欄が後悔の印になってしまう。。
なので、仲のいい人にお願いして
ハンコを押してもらってたような
記憶がありますけど、、、笑。
だから習慣化するには
いろんなコツが存在しますが
後はクライアントに個別に対応します。
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基本的なことでも書いてみようか、笑。
クライアントのテーマでも多い
勉強や運動、ダイエット、片付け
モノの考え方、思考のパターンを
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よい”習慣づけ”について。
この前テーマになったクライアントから
セッション後、こんなメールを頂きました。
「昨日のセッション、楽しかったです。
毎回、自分の心の整理がつくのがいいです。
コーチをつけて正解でした。
それから、資料をありがとうございます。
さっそく意識したいと思います。
今日から10分勉強を実行。
試験前まで続けていきます。
次回のセッションテーマは
また後日メールします。」
Kちゃん、ありがとうございます。
人それぞれに合ったやり方で
パターンを掴むことが大切だけど
基本的なことをお伝えするわね。
習慣化するというのは「いつも通り」
になるまで続けてこそ習慣なのです。
あなたは、顔をたまに洗いますか？
それとも毎日洗いますか？
意識して「洗わなきゃ」と思いますか？
無意識に「いつも通り」洗いますか？
この違いが、習慣か？そうでないか？
の違いになるわけです。
そして、習慣には3パターンありますから
すべて一緒にしないこと。
①行動習慣（勉強、日記、片付けなど）
これはおよそ1ヶ月です。
一番レベルとしては簡単な方です。
②身体習慣（運動、ダイエット、禁煙など）
これは3ヶ月かかります。
コーチング期間と一緒ですね。
ダイエット成功されてる方も多いです。
③思考の習慣
（プラス思考、発想力、論理的思考など）
これは一番長くかかり6ヶ月。
レベルは高い方でですね。
だから、単発のセミナーなどでは
思考のパターンは変わりません。
それを知っておいてくださいね。
そして、もうひとつ重要なこと！
日記を書き始めても、3日坊主。。
運動を始めても、雨が降ったのを
キッカケにやめてしまう、、、笑。
そんな経験誰にでもあると思います。
そう、習慣化には3つのハードルがある。
★反発期★（1日～7日）
日記の3日坊主のように、、
一週間で2人に1人は挫折していく。
だから最初の1週間を乗り越えるのは
それだけ重要なポイントです。
だからクライアントには
コーチングを始めた一週間に
何かを続けてもらいます。
勉強もいきなり1時間ではなくて
自分が毎日できると思える時間で。
「それじゃあ結果が、、、」と
欲張りなことを思うかも知れないけど
ここは「とにかく毎日続ける」ことが
ポイントになるわけです。
逆に言えば、1週間を乗り切れば
最初の難関は突破です、笑。
★不安定期★（8～21日）
次に襲い掛かるハードルは
イレギュラーな要素が原因で
以前の状態に戻ってしまうこと。
例えば、夜30分勉強するという
習慣が身に付いたのに、、、
呑み会や残業があったりして
勉強できなかった。
禁煙が続いてたのに、呑み会の席で
ちょっと一服してしまった。
こんな時、どうしましょうね？
★倦怠期★（22日～30日）
ここで陥りやすいハードルは
「あきてしまう」ということ。
それを関心が薄れたとか
これをやってて意味があるのか？
と思ってやめちゃう人は
何をやっても続きません。
ここは「変化をつけて」乗り切るの。
つまり、勉強する環境を変えるとか
勉強する方法を変えるとかね。
特に、人は複雑にしたがるけど
これもシンプルにひとつのことを
習慣化して、次へですよ。
脳と身体に、しっかりとじっくりと
染み込ませるんですから。
そして、ちょっとした記録をつける。
自分の努力を目に見える形で知ると
やる気も続くはずです。
子供の頃、夏休みだというのに
何が楽しくて、朝6時頃に起きて
ラジオ体操に行ってたんでしょう？
これは、地方や学校によって違うかも
だけど、ただ「出」ていうハンコを
押してもらうことだけが楽しみだった。
1日寝過ごしてサボっちゃって
あのハンコがもらえなかった日は
1日の空欄が後悔の印になってしまう。。
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記憶がありますけど、、、笑。
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