今日は，なんとも微妙な天気だった．
風は強いは，雨も断続的に降るわで，結局外で走れず．
ということで，今日もローラーでトレーニング．
部室から借りパク状態の固定ローラー．
Ｔ先輩から譲り受けたものだ．
3本ローラーで走りたいけど，マンションの部屋では
固定ローラーのほうが良い．
開始15分はアップ．
15分過ぎたらアウターにかけて下ハンを握り
徐々に負荷を上げていく．そのまま4分間110ｒｐｍくらいで
足を回す．心拍は140台．ローラーでは意外と心拍が上がらない．
19分を過ぎたら回転数をもっと上げる．
19分30秒を過ぎたらダッシュ．思いギアではなく，軽いギアを
とにかく高速できるだけ，できるだけ高速でまわす．
20分になったら終了．おぉ～よく回る．
その後5分ダウン．インナーに落とすが，クランク回転数は
100あたりでキープ．これで1セット終了
これを3回繰り返して今日は終了．
Ｍａｘのクランク回転数が198!!あぁ～もうちょっとで200だったのに…
ってこれ本当に198ｒｐｍも回ってたかな??1秒間で3.3回転だよ??
今日の走行距離 0km（ローラー60分）
今月の総走行距離 1046.5km