今日はA部さんと，走りに出かけた．
今日のコースは
飯塚→米ノ山→大宰府→ショウケ越え→篠栗→八木山→千石→飯塚．
米ノ山とショウケ越えは筋トレ．米ノ山はアウターで登る．
米ノ山はホコリっぽい．ここんとこずっと雨が降っていないので
乾燥しっぱなしだし，のどの調子も悪い．
ショウケ越えは久々だ．ショウケもアウターでのぼりに入る．
きつい…ショウケはアウターのロー側が必要．
傾斜がきつくなったところで我慢できずにインナーへ．
でも，インナーのトップ側で我慢．なんとか登りきる．
そのまま下って飯塚に帰ろうかと思ったけど大野峠で
篠栗に下り八木山へ．八木山は筋トレではなく全開で
アタック．が…ここまで筋トレで登ってきたのでなんか
足がきれいに回らない回らない．カクンカクンって感じ．
それでも心拍的に追い込めた．頂上で生唾飲んだら
のどがカラカラでほとんど水分なし．
練習できないのはいやだけど，1日くらい雨降ってほしい…
その後は千石方面を流して，A部さんと昼飯食べてPROVAへ．
明日は，練習会．コースは"プレ沖縄コース"の確認試走．
強度は中． このコースは沖縄の本番を想定した過酷なコース．
29日，はぐれてもちゃんと走りきれるように，明日は集中集中．
いや，29日ちゃんと付いていけるように練習練習である．
昨日の走行距離 78.2km
今月の走行距離 609.5km