今週の結果

今週の結果です。

0.2kg減

（77.1kg→76.9kg）

先日も書きましたけど停滞期らしき感じ？

運動すればそれなりに減るけど、身体が何が何でも戻してやるって感じです。

とにかくお腹が空く。食べたばっかりなのにまた空腹。

食欲まで使ってこられりゃかないません。食べちゃいます。

食べっぱなしじゃ身体の思う壺なんで、こっちも対抗して身体動かして消費。もうね

全面戦争

今週のところは200g勝ったってとこでしょうか。

でもちょっとオーバーワーク気味です．．．

ジムもメニュー増え続けてるわけですがまた追加。腰を痛めたことがあるんで控えてたんですが、やっぱり腰も鍛えないわけにはいかないと思い追加しました。

ラットプルダウン　25kg×15回　3セット（ウォーミングアップ感覚）

チェストプレス　45kg×10回　3セット

シーテッドロー　45kg×10回　3セット

レッグプレス　100kg×10回　3セット

ロータリートーソー　35kg×左右各10回　3セット

バックエクステンション　49kg×15回　3セット（New)

レッグカール　27kg×15回　3セット

アームカール　32kg×10回　3セット

かなり増えちゃいましたね。さすがにこれだけやると1時間半かかります。

分割すればいいんでしょうけど行くとついやっちゃうんですよね。まぁできるうちはやっとくかぁ．．．

第一目標の75kg　今月中に達成できるかなぁ．．．

体重推移

体脂肪推移（7日移動平均)

停滞期

ここのところ停滞期。

さすがに3ヶ月超えてくると色々ありますね。

体重が全然減らないってわけじゃないんですが、油断するとすぐ戻る。戻ろうとする力が今までになく強い感じです。

戻るのでジムに行ってまた絞る、でも身体は戻そうとする。そんなせめぎあい状態。食欲も今までになくあります。身体は今の状態を痩せすぎと感じているんでしょうね。

こんな状態の時は体重を維持するだけでも一苦労です。ここで気を抜いたらどんどん戻って行きそうです。

トレーニング方法もちょっと見直さないといけないかもしれませんねぇ。

最近はジムの割合が増えてきて、疲労や筋肉痛で夜トレはお休み続きです。今日はやろうかなと思うと雨、間も悪いみたいです。

毎日の徒歩通勤で有酸素運動は続けているものの食欲は抑えきれるものでもないので摂取カロリーは増加気味、それを無理やりジムで消費している状況。

ちょっと原点に立ち返って生活リズムを見直す時期にきてるのかもしれないです。

ウォーキング

私も主に徒歩通勤という形でウォーキングを続けてるわけですが、効果はかなり出てると思います。

会社の往復で1日90分ぐらいは最低歩いているわけですが、早歩きで大体450～500ｋｃａｌ程度の消費になってると思われます。ついでに朝から歩いてるってことで1日の代謝開始を早める相乗効果も出てるかな？と。

まぁおすすめなわけですけれども、このウォーキングってやつ

とにかく退屈

おすすめしといてネガティブな事を言うのもなんですけど、ほんと退屈です。やってる奴が言うんだから間違いありません。

そんなウォーキングを続けるコツは飽きさせない事、これに尽きます。

さぁそろそろウォーキングでもするか、と家を出るのはほんと大変。めんどくさくて「今日は疲れてるし、明日にしよう」となるのが目に見えてます。

一番やりやすいのは目的を持ってウォーキングする事じゃないかなぁと思います。

1ｋｍぐらい先のコンビニまで敢えて徒歩で行く。買い物を隣町の店まで歩いていく。こういった感じでやるのが一番やりやすい気がします。実際買うものは適当でいいですが、毎日ヨーグルトを食べる人なんかならそこで1日分だけ買って帰る、買いだめしない。コンビニだと多少割高になるかもしれませんが、トレーニング代とすれば誤差でしょう。

トレーニングは最初の1週間がまず勝負。大抵そこまででつまづきます。

それを乗り越えて1ヶ月も続けられれば習慣になるので、逆にやらないとすっきりしないぐらいになると思います。

最初のとっかかりをうまく乗り越えるためにこんなやり方でやってみてはいかがでしょうか？

そうそう、しこたま買い物しちゃうと帰りきついですよ？帰りはタクシーになったなんてことのないように．．．

今週の結果

今週の結果です。

０．４kg減(７７．５kg→７７．１kg）

となりました。週中では７６kg台もちらほらしてましたが最終的にはこんな感じで．．．

しかし、とにかく口内炎が痛い。もう１週間は続いてるかと．．．治りかけると一瞬の油断でまた噛んじゃうんですよね。ちっとも治りやしない。

今日はまだ中１日でしたがせっかくの日曜なのでジム行ってきました。中１日なので軽めにしようと思って行ったにもかかわらず結局行くとそれなりにやってきちゃう結果に。まぁできる時にやっときましょうかね。

チェストプレス　４５kg×１０回　３セット

シーテッドロー　４５kg×１０回　３セット

レッグプレス　１００kg×１０回　３セット

ラットプルダウン　２５kg×１５回　３セット（肩痛のため軽く）

ロータリートーソ　３２kg×左右各１０回　３セット（New)

レッグカール　２７kg×１０回　３セット

アームカール　３２kg×１０回　３セット

アブクランチ　３０回　３セット

なーんか気づくとメニュー結構やってますね。分割してやった方がよさそうな感じ。でもそんなに頻繁に行ける保証ないからなーということで毎回ほとんどやってます。アブクランチは家でもできるのでジムではやってないですけどね。

鏡を見るとお腹の肉は前後は結構凹んだわりに左右が広い。要するに脇腹にしまりがない感じ。と言う事でちょっと脇腹に効くメニュー追加しました。ロータリートーソって奴です。正確には腹斜筋ていうところに効きます。

ここのところレッグプレス１００kgやるようになってから足の筋肉痛が結構長引いて夜トレがあんまりできなくなってます。徒歩通勤のウォーキングはしてるとはいえ、ちょっと有酸素運動が少ない気が．．．まぁ１００kgでしばらくとどめておこうと思うので、もうちょっと楽になったら夜トレも出来るようになるかな？

第一目標として掲げてた７５kgが射程圏内になってきました。一応今月中に達成すればいいや程度で考えてます。

体重推移

体脂肪率（移動平均7日）