今週の結果はどうかというと
１ｋｇ減（８７ｋｇ→８６ｋｇ）
今週も１ｋｇ減という結果になりました。
スポーツクラブにも通い始めたっていうのもあるけど、今週一番効いたのは徒歩通勤な気がします。
昨日中途半端にトレーニングしちゃったんでどうしようかと思ったけど結局今日もスポーツクラブ行ってきました。
そろそろ負荷も落ち着いてきた感じです。メニューはこんな感じ。
ウォーミングアップにエアロバイク10分程度とストレッチをやった後、
１．チェストプレス（18kg 15回×3セット）
２・シーデッドロー（25kg 15回×3セット）
３．アブクランチ（20回×3セット）
４．レッグプレス（45kg 15回×3セット）
５．アームカール（14kg 15回×3セット）
それぞれセット毎に1分のインターバルでやることにしました。
そしてクールダウンにエアロバイクを20～30分。
実際がどの程度の負荷かはやってる人ならわかるかと思いますが「ぷっ」っと笑いが出るぐらい軽いです；
これがマッチョな人が集うトレーニングジムだったら、
お前帰れ！
と言われそう。ぬるいスポーツクラブにしといてよかった．．．
レッグプレスだけ他に比べると負荷高めでもこなせるのは、今まで１００ｋｇ超の身体支えてたわけですからね。
日常が筋トレ状態だったわけですね。
しかしアームカールは悲惨ですね。女性の初心者でもいけそうな負荷です。しかも3セットこなせませんでした；
3セットしっかりこなせるようになったら、次回から1段階上げる感じで週2回ペースぐらいで続けようと思います。
週2回だと超回復には時間が足りない気もしますが超回復狙うようなレベルでもないと思いますし、しばらくこんな感じで．．．
ちなみに超回復についての説明はこちらの記事で→