スポーツクラブ2回目行って来ました。
筋肉痛も気にならない感じなのでそろそろいいだろう と。
とりあえず前回適当に書いてたトレーニング名から．．．
・チェストプレス（主に大胸筋）
・シーデッドロー（主に広背筋）
・アブクランチ（腹筋）
・レッグプレス（主に大腿筋）
・アームカール（主に上腕二頭筋）
これを15回ずつで1セット、それを2セットでやってます。
負荷重量はまだ安定してないので安定してからまた掲載しようかと思いますが、今日やってきたのは初めての人が試しにやってみるのにおすすめというかなり軽い重量です。
前回は初回ということもあって何回かやってはトレーナーの方に話を聞いたりしていたのでちゃんと15回2セットという風にはできませんでしたが、今日はきっちりやってきました。
でもマシンはフォームが難しいですね。フォームが狂うと全然違う筋肉に効いちゃったりするようで、きっちり効かせるためにはフォームをしっかり安定させないとだめですね。
特にシーデッドローは難しいです。どうにも背中に効いてる感じがしなくて腕で引っ張っちゃってる感じです。
チェストプレスについても腕に効いてる感じがしてしまうのは単に腕力が弱いからなんでしょうか．．．？
レッグプレスも板に乗せる足の位置で効く筋肉が変わってきますし、しばらくはトレーナーの方にしつこいぐらいフォームを見てもらった方がよさそうですね。
アームカールは初めてやる用のかなり軽い重量にもかかわらず15回2セットこなしきれませんでした。腕力なさすぎです。
最後にエアロバイクを30分ほど漕いでクールダウン。お疲れさまでした。
次回は土曜日に行く予定にしてますがその前に明後日あたりに最軽量でフォームチェックのために行ってみようかと思ってます。