カルシウムの効果的な採り方

「カルシウムをとりましょう。」

こんな言葉を言われたら、何を連想しますか

牛乳、小魚あたりを連想する方が多いと思います。

実際に乳製品や小魚にはカルシウムが豊富に含まれています。

（チーズやしらす干しにはカルシウムが多いです）

カルシウムの吸収にはビタミンDが密接に関わっています。

ビタミンDはカルシウムを体内で吸収をサポートします。

では、ビタミンDを効果的に摂取するには

ビタミンDは日光を浴びる事によって皮膚で生成されます。

（皮膚に紫外線が当ると生成されます）

デスクワークの方は日光を浴びる機会などあまり無いと思います。

そんな時はビタミンDをサプリメントで摂取がおすすめです。

ですが、他のサプリメント等を併用していると、ビタミンDの過剰摂取に注意をしなければなりません。

ビタミンDの過剰摂取は血液中のカルシウム濃度の上昇を引き起こし、その結果カルシウムが沈着し動脈硬化を引き起こす場合があります。

極端な偏食をしなければ、ビタミンDの過剰摂取にはなりませんが、サプリメントを選ぶ際にはビタミンDの含有量もチェックしておいた方が良いと思います。

ビタミンCサプリメント

スーパーやコンビニで見かけるビタミンCサプリメント

テレビをつけていれば目に入るビタミンCサプリメントのCM

ペットボトルのお茶の原材料にも書かれている酸化防止剤（ビタミンC）

ビタミンCには酸化を防ぐ、具体的には

体の老化、紫外線による体へのダメージ、日常生活におけるストレスを防ぐ役割があります。

そんなビタミンCは水溶性ビタミンです。

長く体内に留めておくことが出来ないのです。

ビタミンCを豊富に含む食べ物や飲み物を採っても、すぐに体外へ排出されてしまいます。

そんな時は錠剤タイプのサプリメントが有効です。

飲んで胃の中で徐々に溶け出していくので、長い間体内に留まっていられるのです。

私の場合ですが、カプセルタイプから錠剤タイプに切り替えて一週間ほどで

毎朝の目覚めと夜の寝つきが良くなり、昼間に船を漕ぐこともなくなりました。

水溶性のビタミン剤は錠剤タイプがおすすめです。