手軽にできる
メンタルケアのためのセルフチャレンジ
ヘレン・L・クイーンズ博士監修
コロラド大学医学部
アメリカ専門心理学士認定Dr.
4つのルール
自分を大切にする
友達や家族、同僚と
一緒にやってみましょう
できない日があっても気にしない
30日チャレンジが終わった後も
ヨカッタと感じられるものは継続する
やってみよう！
30日メンタルヘルスチャレンジ
1日目
ゆっくり10から1まで数えながら深呼吸する
2日目
仲のいい友達とオンラインやスマホで連絡する
3日目
楽しみな予定を立てる
4日目
使わないものを寄付する・手放す
5日目
30分の有酸素運動をする
6日目
健康的な食事をつくる
7日目
手伝ってもらえるか、頼んでみる
8日目
大好きな気分が上がる曲を聞く
9日目
何でもいいから10分間、読書の時間を取る
10日目
散歩に行く
11日目
20分のグルーミングをする
12日目
お気に入りの趣味をする
13日目
物語の世界に浸る
14日目
いつもより30分早く寝る
15日目
炭酸飲料やお酒の代わりに水を飲む
16日目
ボードゲームで遊ぶ
17日目
小さな目標を立てる
18日目
ずるずると先延ばしにしていたことを片付ける
19日目
誰かを褒める
20日目
友達と家で遊んでみる
21日目
5分間瞑想する
22日目
家族と顔を合わせて会話する
23日目
外に出かける・外気を感じる
24日目
誰かと一緒に素敵な時間を過ごす
25日目
SNSやオンラインで、自分と比較してしまうような情報を見るのをやめる
26日目
余計な仕事やらない予定にNoという
27日目
今夜は家でスマホを触らない
28日目
おもしろい動画や情報を探してみる
29日目
今日あったいいことを書き出す
30日目
新しい習慣を始める
『笑顔は最高のオシャレ！』