こんにちは、ヒロウサギです。
山の中は暑さが少し落ち着いてきましたね。
歩きやすい秋の到来です。
気持ちよく歩けるよう、
登山の基本である歩き方を見直してみませんか？
･･････････････････････････････････････････････････････････････････････････････････････････････
↓↓↓↓↓こちらからどうぞ↓↓↓↓↓
高尾【陣馬山】山の歩き方入門／下りのランナー膝痛
・11月10日(日) 7:30〜
https://www.street-academy.com/myclass/180794?conversion_name=direct_message&tracking_code=0bcffd20565bc6864d40c35ab1b3afe4&sessiondetailid=14477890
･･････････････････････････････････････････････････････････････････････････････････････････････
こんなレッスンします
◆山の歩き方の基本を丁寧にレッスンします
◆下りのランナー膝痛、登りからジワジワ始まってます
◆そこで、高尾の【陣馬山】を歩きます
◆実際に山を歩いて感覚をつかみましょう
◆メニュー：3つのポイント
「脚づくり」毎日のちょっとした運動とストレッチ
「膝ほぐし」山の中でのストレッチと休憩
「足づかい」山の歩き方
◆ストレッチする主な筋肉
太ももの外側（大腿四頭筋）
太ももの裏側（ハムストリングス）
太ももの内側（内転筋群）
ふくらはぎ（下腿三頭筋）
◆コツをつかんで、山をもっともっと好きに、そして、いろいろな山に行きましょう！
当日の流れとタイムスケジュール
◆集合時間：7：25
◆集合場所：JR高尾駅北口出てすぐ右のポスト付近
◆コース：8:10西東京バス陣馬高原下→和田峠→陣馬山→明王峠→14:10JR中央本線相模湖駅
（相模湖駅に女子更衣室・男子更衣室それぞれ一つずつあり）
◆バス利用：7：30高尾駅北口「1番のりば」より陣馬高原下行
◆バスについて：ご希望により8：10発でも可
◆所要時間：約6時間
◆上記コースの時間は目安です、お気軽にご相談ください
こんな方を対象としています
◆登山初心者（クセつく前におすすめです）
◆これから登山を始めたい方
◆登山中ランナー膝の痛みに悩んでいる方
◆ストックなしで歩きたい方
※気持ちよい風が感じられる山頂
料金について
一名様5000円【税込】です（1レッスン三名様まで）
受講する際は以下をお読み下さい
◆下記いろいろお願い等ありますが、安全に楽しく充実した一日にしたいと思っています
◆山、トレッキングの装備でお願いします
◆登山ガイドではございません
◆悪天候など当日の状況により、事前にルート変更または中止する場合がございます
◆ご予約なかった場合、集合場所におりません
◆山行中の怪我は責任を負いかねます
◆ランナー膝の痛みを改善できる保証はございません
◆ご不明点等ございましたら、お気軽にお問い合わせください！