こんにちは、ヒロウサギです！
みなさん、登山中の（特に下山）ランナー膝の痛みに悩んでいませんか？
ストックなしで歩けたら、という思いはありませんか？
ということで、こんなイベントをしたいと思っています！
こんなことを学びます
◆山の歩き方の基本を丁寧にレッスンします
◆下りのランナー膝痛、登りからジワジワ始まってます
◆そこで、奥多摩の【高水三山】を歩きます
◆初心者向けの山ですが、プチ縦走で歩き応えもあります！
◆実際に山を歩いて感覚をつかみましょう
◆メニュー：3つのポイント
「脚づくり」毎日のちょっとした運動とストレッチ
「膝ほぐし」山の中でのストレッチと休憩
「足づかい」山の歩き方
◆ストレッチする主な筋肉
太ももの外側（大腿四頭筋）
太ももの裏側（ハムストリングス）
太ももの内側（内転筋群）
ふくらはぎ（下腿三頭筋）
◆コツをつかんで、山をもっともっと好きに、
そして、いろいろな山に行きましょう！
天気が良ければこんな爽やかな緑の中を歩きます！
当日の流れとタイムスケジュール
◆コース：8:00JR青梅線軍畑駅→高水山→岩茸石山→惣岳山→14:00JR青梅線御嶽駅
◆所要時間：約6時間
◆上記コースの時間は目安です、お気軽にご相談ください
こんな方を対象としています
◆登山初心者（クセつく前におすすめです）
◆これから登山を始めたい方
◆登山中ランナー膝の痛みに悩んでいる方
◆ストックなしで歩きたい方
ご注意点
◆下記いろいろお願い等ありますが、
安全に楽しく充実した一日にしたいと思っています
◆コースは低山の範囲ですが、
山、トレッキングの装備でお願いします
◆登山ガイドではございません
◆悪天候など当日の状況により、
事前にルート変更または中止する場合がございます
◆ご予約なかった場合、集合場所におりません
◆山行中の怪我は責任を負いかねます
◆ランナー膝の痛みを改善できる保証はございません
◆ご不明点等ございましたら、お気軽にお問い合わせください！
ちょっとした岩場も！ゆっくり落ち着いて登りましょう
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奥多摩【高水三山】山の歩き方レッスン／下りのランナー膝痛
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