こんにちは、minoruです。
hiroサロのコミュニティ『GD』で
引き続きシェイプアップに励む
hiroさんとminoru。
ダイエットというと
食事制限を思い浮かべるかもしれません。
たしかにhiroさんもminoruも、
食事は気をつけています。
でも、
ひたすら我慢の日を続けているわけではありません。
1週間から2週間に1回、
チートデイという爆食いの日を作っています。
何でそんな日を作るかというと、
少ない食事摂取に慣れてくると
体はそれで大丈夫なように省エネモードになります。
そうすると食事量を減らしているのに
体重が減らないという時期がやってきます。
いわゆる停滞期ですね。
この時期を無視して1～2ヶ月
食事制限を続けていれば、
また体重が減り始めます。
でも、その
食事を減らしているのに減らない・・・
もうこれ以上減らすなんて無理だよ・・・
という状態を続けるのって、
結構メンタル辛いです。
それであれば、
一気にたくさん食事を食べて
体に
「省エネモードにならなくても
食事はたくさん入ってくるんだよ！
たくさん栄養は取れるんだよ！」
と教えてあげる。
いわば、体を騙す
それがチートデイです。
チートデイの頻度は、
そもそもやってもやらなくても好みでいいんですが
やる場合は、
どのくらいの期間でやった方が良いかは
人によって違います。
体脂肪率が高くて
放っておいても体重がどんどん減っていく場合は、
そもそも必要ありません。
ただ、食事制限を続けているのは
メンタル的にきついので、
たまに2週間とか1か月に1度、
チートデイということで
気晴らしにいっぱい食べていいよ！
という日を作ると
ダイエットを継続しやすくなります。
体脂肪がずいぶん減ってきて
普通のダイエットではもうあまり減らないような状態、
そのぐらいの人であれば、週1でも問題ありません。
minoruは気がつけば体脂肪17％くらいなので
週1でチートデイをしても大丈夫な感じです。
というわけで、
焼肉どんどんの食べ放題で
チートデイをしてきました！
前回行った時は真ん中のコースでしたが、
やっぱり馬刺しが食べたい！ということで
今回は一番上のコースです
まずは野菜で
お腹に食物繊維のコーティング。
そしてナマ肉。
馬刺しとさくらユッケ。
ひたすら生肉。
※これは全部minoru用です。
minoruは馬肉が好きです。
時々愛しのホルモン。
レバーとハツ（心臓）。
もう1回ハツ。
ハツをレモンだれであっさりいただくのが好き。
ナムルは焼肉きんぐとか
焼肉いちばんの方が美味しかった。
味噌きゅうりもいいですね。
牛すじ煮を頼んでみたものの
脂身が多くて合わなかったので
hiroさんにパス。
デザートもいろいろあります。
ワッフルを食べる息子ヒデ。
美味しいと言って食べて、
2つ目を食べて、
その後に
「普通のワッフルの方がいい」。
さいですか。
パンケーキを食べて、
ヒデ「なんか違う」。
続きはminoruがいただきました。
ティラミス風パンケーキということで
普通のパンケーキとは違う味でした。
アイスクリームとチョコケーキ。
一口食べて
ヒデ「甘すぎる。もういい」
minoruが続きをいただきました。
マンゴーパフェ。
一口食べて
ヒデ「もういいや」。
続きはhiroさんがいただきました。
その他minoruが食べたもの。
しいたけ。
コーヒーゼリーと杏仁豆腐。
を2個ずつ。
ゆずシャーベット。
ウーロン茶×3杯。
ケーキ。
ケーキとゆずシャーベット。
お腹はちきれそう～～～～～
まさに食べるトレーニング！！！！
という感じで食べたんですが。
夜になってカロリー計算をしてみると、
約2200kcal。
これじゃチートデイに足りない！！！
チートデイで
どのくらいの摂取カロリーが必要かは
諸説ありまして一概には言えません。
が、普段の1日の食事の
2.5～3倍くらいのカロリーを目安にすると、手堅い感じです。
あまり少なすぎると体が驚かなくて、
ちょっと食べ過ぎた程度にしか思ってくれないのです。
そうするとチートデイとして機能せず、
ただの食べ過ぎになってしまいます。
minoruの場合、
チートデイのカロリー目安は3000kcal。
全然足りません。
というわけで、
夜にりんご2個と
ラーメン2杯と
プロテインバーを食べて補充しました。
次のチートデイは
脂肪分のある肉も食べるか、
炭水化物を増やすか、
野菜を減らしてお腹の容量をあけよう・・・。
皆さんは、
せっかくチートデイをするなら
無駄なくしっかりと爆食いしてくださいね！
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