こんばんはーーー
さて、今日もｼﾞﾑへ行ってきました。
そこで、参考になるかどうかわかりませんが
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容を記載したいと思います。
えっ？そんなの興味ないって？
まぁ、良かったら読んでくれ
（長文でｽﾏｿ）
まずは、VAAM ﾀﾞｲｴｯﾄｽﾍﾟｼｬﾙってのを買って半分飲みます。
後は、半分水を足して、喉が渇いたときに補給します。
効果の程は？？？
正直良くわかりませんが、２００円もするんで何かしら
ﾀﾞｲｴｯﾄ効果があると信じたいｯ。
※水分を取らずに激しい運動をすると脱水症状になるので
気をつけましょう！自分も昔、脱水症状になった経験あり
で、まずは筋ﾄﾚ！
自分の場合は腹筋・胸筋・前腕を主に鍛えたいので
そのへんのﾏｼｰﾝを中心に、負荷をかけて１１回×３ｾｯﾄづつ行います。
ちなみに11回の意味は・・・
単に11って数字が好きなだけですが・・・何か？
まぁ、実際は相当ﾂﾗｲので無理な時は『ﾑﾘｰｰｰ』って言って
やめちゃいます。（最近は妥協ばかり・・・
）
そんな感じで筋ﾄﾚを約３０分行います。
その後はﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝで１時間走ります。
これも、しんどかったら歩いてもｵｯｹｰ。
但し、１時間は走るor歩きましょう←ｺﾚ重要と思う
基本、有酸素運動なので、大きく呼吸するように意識しましょう←ｺﾚも重要
あわり。
女性の方だと、ｷﾂｲかと思いますが、男性の方は
この程度は楽勝ですよね！
77kg から ﾀﾞｲｴｯﾄしているので
約１２kgﾏｲﾅｽってな事になります。
最終的なﾀﾞｲｴｯﾄ目標は
ｴｳﾞｧﾝｹﾞﾘｵﾝ初号機のような体になるまで
がんばります。
みなさま、今後とも応援してください。