● 今年はじめてのファスティングの前に
こんにちは、大塚寛恵(おおつかひろえ)です。
年末年始の長期間にわたり、不覚にもだらしない生活を送ってしまったのでそろそろリセットしようと思っている方いますか？
私もその一人ですが・・・。ファスティングでリセットする前におすすめしたいことがあります。
一つ目が、運動です。
冬場は特に、外に出たくないし、天気にも左右されがちですよね？「わぁ～凄い雪！明日にしよう・・・」なんてことに！
気温も低く、運動も減り、代謝が悪くなる一方の生活から脱出しましょう。
筋肉も落ちてしまうし、体もむくみやすくなってしまいます。
少しでも運動をする、階段を使う、汗をかく機会を増やす、など少しの意識で出来ることはたくさんあります。
私は運動は好きだけど、面倒くささが先に出てなかなか継続が出来ていません。
せめて歩くときは腹筋に力を入れて歩いてみたり、歩く歩幅を広げたり、歩く速度を上げたりもしています。
地味ですが、たったそれだけでもエネルギーの消費はアップします。
リセットの為の第一歩なので、運動はしましょう～
二つ目が、食事の時間です。
細かく言えば、食事に関しては沢山あります。その中でもまずは時間の意識からです。
私の場合は午前中はほぼ、食べません。水分はしっかり摂りますが固形物は摂らずに内臓の休憩をしています。
新鮮な材料があるときは、小松菜とリンゴとみかんと豆乳などでスムージーも飲みます。
そして、遅い時間まで飲み食いしないように気を付けることは当然ですがファスティング前には特に意識します。
ファスティング前だけではなく、普段から意識するともっといいと思います。
三つ目が、ファスティングの知識を身に付けることです。
はじめて実践する方は、最低限知っておいて欲しいこともあります。
知識が足りないと、体調不良などを感じたとき、不安で途中で断念するということになるかもしれません。
もちろん、無理に続けることはありませんが、私は途中でやめなければならないケースは一つもないと思っています。
頭痛がしたり、だるい、熱が出た、風邪をひいた・・・色々と体調の変化はあるかもしれません。
でも、最低限の知識があれば無理なく続けることができます。
最低でもこの三つは、しっかり分かった上でファスティングをすることで効果的をアップさせることにもつながります。
ぜひ、そろそろリセットをしようかと計画中の方は参考にしてくださいね！
来週、断食勉強会も開催しますので詳しく勉強してみたい方にはおすすめです＾＾