体を鍛えると言ってもジムに通う金と意欲はない。
とりあえず、ネット検索することに。
何だかんだかなりの数がある。
その中でおいらにバッチリなのを発見！
『ロングブレスダイエット』
お腹回りに付いた脂肪を筋肉にするつもりなので、理想的なプチ筋トレ。
これを選んだ理由は、家から職場までの通勤時間をもて余すことなく、有効、かつ効果的に活用することができるから。
ただし、ロンブレ情報はネットの流し読み程度の知識なのでたぶん間違えているはず。
けど、簡単に言えば、息を吸った分の3～5倍ゆっくり吐き出すだけ。
●おいら的なロンブレのイメージ
→鼻から1、2、3と3回、テンポよく吸う。
→同じテンポで口から10回吐き出す。
→5～10回は絞り出す感じ
それを10回続けてする。
5分間隔で残り2セットの合計3セットもすれば十分っしょ。
実際にやってみると、案外できる。
【注意点】
①背筋を真っ直ぐ伸ばす。
②猫背にならず、両肩を後ろに引く
③息を吸い込む時は、横隔膜を広げる感じで大きく吸う。スッスッスッて感じ。
④吐き出すときは、下腹のお肉をおへそにし舞い込む感じで押し込む。フッフッフッて感じ。
一週間も続ければ腹筋がいい感じになってくる。
これが慣れてくると、吸い込んだ時に大胸筋を緊張させていることに気付くので、吐き出すときは両脇を閉めた状態で右→左→右→左と交互に大胸筋を動かす。
1度で2度おいしいトレーニング。
運転しながらのトレーニングは危険なのであまりお勧めできませんが、寝る前においら的なロンブレをすると深い眠りにつくことができます。
やり方は同じ、仰向けに寝転んだ状態でするだけ。
10回3セットするまでに気持ちよくなって寝てしまうこともあるのでゆっくり深呼吸するつもりですればオッケー。
寝付きの悪い人や浅い睡眠で悩んでいる方は1度やってみて下さい。
お試しあれ(°∀°)
とりあえず、ネット検索することに。
何だかんだかなりの数がある。
その中でおいらにバッチリなのを発見！
『ロングブレスダイエット』
お腹回りに付いた脂肪を筋肉にするつもりなので、理想的なプチ筋トレ。
これを選んだ理由は、家から職場までの通勤時間をもて余すことなく、有効、かつ効果的に活用することができるから。
ただし、ロンブレ情報はネットの流し読み程度の知識なのでたぶん間違えているはず。
けど、簡単に言えば、息を吸った分の3～5倍ゆっくり吐き出すだけ。
●おいら的なロンブレのイメージ
→鼻から1、2、3と3回、テンポよく吸う。
→同じテンポで口から10回吐き出す。
→5～10回は絞り出す感じ
それを10回続けてする。
5分間隔で残り2セットの合計3セットもすれば十分っしょ。
実際にやってみると、案外できる。
【注意点】
①背筋を真っ直ぐ伸ばす。
②猫背にならず、両肩を後ろに引く
③息を吸い込む時は、横隔膜を広げる感じで大きく吸う。スッスッスッて感じ。
④吐き出すときは、下腹のお肉をおへそにし舞い込む感じで押し込む。フッフッフッて感じ。
一週間も続ければ腹筋がいい感じになってくる。
これが慣れてくると、吸い込んだ時に大胸筋を緊張させていることに気付くので、吐き出すときは両脇を閉めた状態で右→左→右→左と交互に大胸筋を動かす。
1度で2度おいしいトレーニング。
運転しながらのトレーニングは危険なのであまりお勧めできませんが、寝る前においら的なロンブレをすると深い眠りにつくことができます。
やり方は同じ、仰向けに寝転んだ状態でするだけ。
10回3セットするまでに気持ちよくなって寝てしまうこともあるのでゆっくり深呼吸するつもりですればオッケー。
寝付きの悪い人や浅い睡眠で悩んでいる方は1度やってみて下さい。
お試しあれ(°∀°)