アルプラゾラムの服用をしませんでしたが、
ゾルピデム一錠を飲みました。
不眠の恐怖感が強く、服用してしまいました。
この前の一睡もできてない感じのトラウマで、
恐怖感が大きくなったり、
眠れないことが当たり前になってしまうという
不安感も大きくなり、
服用してしまいました。。。
でも服用しても、
短時間睡眠には変わらないし、
朝は薬が残ってる感じでだるさも出るので
やはり睡眠薬は辞めたいと思います。
なんか、いろいろ考えこんでしまいます。
実は不眠症ではなく、うつとかなのかなとか、、
ストレスを自分で増やさないようにしたいですね。
日々できることを着実にやっていくしかないですね。
朝散歩 30分以上
食事をとる
適度な運動
寝る前のスマホ、ゲームを控える
入浴
リラックス方法を身につける