霞んでます。あまり、外出しない方が。と天の声も言ってるようです。
緊急事態宣言も、やはり延長。
どうなる日本🗾
体重は5kg近く減ってます。
朝、布団から出る前に、簡単なストレッチ🧘
寝ながら、両腕を交互にクロスして、肩を動かします。
そして、時間ないので、同時進行で、寝たまま足を曲げて、片足を膝に乗せ、上下にブンブン10回動かし、反対の足も。
腰を浮かし、そのまま10秒キープ。上下に10回動かし、腰を落とし、足裏つけたまま、両足を広げ、10秒キープ。
最初は7秒でしたが、今は10秒。
寝たまま、両手足を真上に上げて、ぶらぶら10秒。
仰向けのまま、左足を右足に交差 、左足の膝を右側の布団に付ける感じで、仰向けのまま、両手は広げたまま10秒キープ。
反対側も。
これが、朝の起きる前のルーティーンストレッチ🧘
朝はパン食ですが、今は糖質がマシなクルミパンかライ麦パンの３枚切りを1枚、焼いてマーガリン付けて食べます。
他には野菜サラダたっぷりに、ヨーグルト、ゆで玉子。
飲み物は黒酢と、食後に、たんぱく質たっぷりのミルクに、青汁の粉末入れて飲んでます。
万歩計を装着して、１日1万歩目指して、仕事の日は頑張らなくても8千～1万歩にはなりますが、休みだと、5千歩にもなりませんねぇ
ご飯🍚は食べてないです。
おかずのみ。
と 意識を変え、ヒップアップや腰痛のストレッチ🧘に、たんぱく質多めのドリンクに青汁の粉末入れたり、いろいろ頑張ってます。
