長崎２日目

題名のとおり２日目ですが１日目はありません(笑)
朝は早起きして、軽くラン
まだ暗くて、道もイマイチわからず😅
稲佐山も影のみ😨
ホテルの裏が大浦天主堂だった😵


長崎をたって佐世保へ
自衛隊艦船見学
護衛艦に乗船見学さてもらいました🚢


昼はレモンステーキ
煙でイマイチの写真😒
見苦しくてごめんなさい(笑)

昨日のラン【0131】

志賀島３周ペース走
30km補給全くなし
終了後、少し膝が痛んだけど😵今はなんともない👌
当日はテーピングして走る予定なので大丈夫だろう⁉
外海は風が少し強かったがペースも乱れず、２周目の一番きつい登りで5:01が一度あったけど、その他は4:46－4:55でまとめれたので、あと12kmは5:00死守できそうです😅
延岡は初なのでコースや気象条件でどうなるかわかりませんが･･･
福士さんやmieさんの走りに更なる元気をいただきました🍚🙇

今週のラン

月曜日は雪で路面が怪しかったので通勤ラン


帰宅ランは海を回って遠回り


火曜日はレースペースで１５km
職場～なまず７周～職場
復路でモロにアゲインストに見舞われ
５分04秒かかったりもしましたが
余裕残して何とか平均５分切り


今日は息が上がらないペースで
職場～なまず５周～久末～若木台～３号線経由～有弥の里～四角両谷線経由～職場


明日は雨予報なので☔
お休みする予定😅
土曜日は仕事でロングできないので、
日曜日に志賀島３周レースペース走の予定
延岡まであと１７日😨

🔥がんばれ自分🔥