金曜日はいつも通り自転車通勤。
出だし5分はWarm Upで、その後、
心拍85-90%の間のペースで会社迄。
帰宅も同じペースで。
食後休み一時間後から、加圧でのローラー台。
無加圧で10分間warm up。
加圧をして80%(168bpm)まで心拍数を上げる。
この時の出力は145W。
ケイデンスは、90rpm。
足の負荷は大きいが、心肺機能としては楽。
10分間加圧を解いて、65%心拍でレスト。
再度加圧して80%心拍にあげて17分間回して、
最後3分間は出力を上げて行く。
最後の30秒は、パンパンのむりやり足を回して、
90%心拍以上に上げ。
最大275W。
以上の結果より、加圧時のFTPは155Wと決定。
やはり加圧してFTPキープした方が、
筋肉の疲労度が格段に高い。
ただし、心肺機能の向上にはついては、
筋力向上ほどの効果は期待できないように
感じる。
こればかりは、通常のトレーニングと同様に、
時間を割いてコツコツと積み上げるしかなさそう。
出だし5分はWarm Upで、その後、
心拍85-90%の間のペースで会社迄。
帰宅も同じペースで。
食後休み一時間後から、加圧でのローラー台。
無加圧で10分間warm up。
加圧をして80%(168bpm)まで心拍数を上げる。
この時の出力は145W。
ケイデンスは、90rpm。
足の負荷は大きいが、心肺機能としては楽。
10分間加圧を解いて、65%心拍でレスト。
再度加圧して80%心拍にあげて17分間回して、
最後3分間は出力を上げて行く。
最後の30秒は、パンパンのむりやり足を回して、
90%心拍以上に上げ。
最大275W。
以上の結果より、加圧時のFTPは155Wと決定。
やはり加圧してFTPキープした方が、
筋肉の疲労度が格段に高い。
ただし、心肺機能の向上にはついては、
筋力向上ほどの効果は期待できないように
感じる。
こればかりは、通常のトレーニングと同様に、
時間を割いてコツコツと積み上げるしかなさそう。