【「サブスリー塾」サブスリーランナーのトレーニングって?】

【「サブスリー塾」サブスリーランナーのトレーニングって?】

「しまだ大井川マラソン」「とくしまマラソン」「いびがわマラソン」「加古川マラソン」「しまなみ海道100km遠足」「名古屋ウィメンズマラソン」「掛川・新茶マラソン」「一色マラソン」「焼津みなとマラソン」「美ヶ原トレイルラン」「静岡マラソン」

サブスリーランナー塾長(ひろのぶ)が考えるサブスリーを達成するために…

 【 クリアすべき6つの目標 キラキラ詳細はここから クリック 

1.月間300km以上走る              4.体脂肪率を10%以下にする

2.大会前1度はLSDで「50km以上/日」走る 5.ビルドアップ走で「3分50秒/km」まであげる

3.ハーフマラソン:1時間25分以内で走る 6.サブスリーをとると公言する 
      ■【「5km」→「フル」予想タイム式解説】 ぷるぷるハート マラソン大会完走の心得】 o

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_____________「あかねさすMagazine」-639-『パワハラ指導なんていらない』 NEW

NEW !
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sun6月目標 「ジョギング:100km以上」 「体重:60kg以下」 「体脂肪:10%以下」】

  ジョギング:0km(月累計:71.5km) 体重:kg 体脂肪:%

矢印気分マーク・・・・・・・・・こいのぼり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・chimaki☆☆・・・・・・・・・・・・・・・かぶと・・・・・・・・・・・

 

今日はスウェーデンハウス「夏至祭」に参加していたクラッカー

 

たくさんの料理デザートが出て…クイズビンゴをする。

 

中でも今回…驚いた料理は…トナカイトナカイの肉を使った「ミートボール」矢印

 

と…ザリガニ矢印マッカチン

どちらも…スウェーデンでは出る料理らしい。

(美味しかった)

 

・・・・・・・・・・チューリップ黄・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ハチ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・・・・・・・・・

【次回の大会…「9月30日:安城5時間耐久リレーマラソン」】

今日は全く走らなかったあせる

 

昼にパーティでたくさん食べたのに…「牛カツ」を食べた。

最後は「和風カレー」をお肉と一緒にご飯にかけて…食べた。

(また…これが美味しかった笑

・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・


テーマ:

sun6月目標 「ジョギング:100km以上」 「体重:60kg以下」 「体脂肪:10%以下」】

  ジョギング:11.0km(月累計:71.5km) 体重:kg 体脂肪:%

矢印気分マーク・・・・・・・・・こいのぼり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・chimaki☆☆・・・・・・・・・・・・・・・かぶと・・・・・・・・・・・

 

サッカーワールドカップ「ロシア大会」が開幕したクラッカー

開幕戦では「ロシア」「5-0」「サウジアラビア」に勝ち…大会を盛り上げたアップ

優勝候補対決の「 ポルトガル vs スペイン 」「3-3」ではあったが

ジエゴコスタ2点クリスティアーノロナウド3点と…サッカーファンにはたまらない試合になった。

 

で…僕の予想はこんな感じ矢印

「〇…ベスト16」「◎…ベスト8」「④…4位」「③…3位」「②…準優勝」「①…優勝」

 

やっぱり…決勝は「 ブラジル vs ドイツ 」で…優勝「ブラジル」

波乱のグループは「H」…なんと「日本」「ポーランド」を抑え…「決勝進出」ってどうだろうか?おやじ。

 

・・・・・・・・・・チューリップ黄・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ハチ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・・・・・・・・・

【次回の大会…「9月30日:安城5時間耐久リレーマラソン」】

今日は「朝:11.0km走った。

・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・


テーマ:

sun6月目標 「ジョギング:100km以上」 「体重:60kg以下」 「体脂肪:10%以下」】

  ジョギング:0km(月累計:60.5km) 体重:kg 体脂肪:%

矢印気分マーク・・・・・・・・・こいのぼり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・chimaki☆☆・・・・・・・・・・・・・・・かぶと・・・・・・・・・・・

 

どんどん「庭」らしくなってきた海おやじ。

「ナスなす「キューリきゅうりが育ってきたし…

 

今年は「トウモロコシとうもろこしを少なめにして…「小玉スイカスイカを植えている。

 

「ぶどう(デラウエア)ブドウも大きくなって…「ガクアジサイあじさい。もキレイに咲いた笑

 

・・・・・・・・・・チューリップ黄・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ハチ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・・・・・・・・・

【次回の大会…「9月30日:安城5時間耐久リレーマラソン」】

今日は全く走らなかった。

・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・

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