【「サブスリー塾」サブスリーランナーのトレーニングって?】

【「サブスリー塾」サブスリーランナーのトレーニングって?】

「しまだ大井川マラソン」「とくしまマラソン」「いびがわマラソン」「加古川マラソン」「しまなみ海道100km遠足」「名古屋ウィメンズマラソン」「掛川・新茶マラソン」「一色マラソン」「焼津みなとマラソン」「美ヶ原トレイルラン」「静岡マラソン」

サブスリーランナー塾長(ひろのぶ)が考えるサブスリーを達成するために…

 【 クリアすべき6つの目標 キラキラ詳細はここから クリック 

1.月間300km以上走る              4.体脂肪率を10%以下にする

2.大会前1度はLSDで「50km以上/日」走る 5.ビルドアップ走で「3分50秒/km」まであげる

3.ハーフマラソン:1時間25分以内で走る 6.サブスリーをとると公言する 
      ■【「5km」→「フル」予想タイム式解説】 ぷるぷるハート マラソン大会完走の心得】 o

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_____________「あかねさすMagazine」-672-『トキメキを見付けるNEW

くもり晴れ6月目標「ジョギング:200km」以上」「体重:60kg以下」「体脂肪率:11%以下」】

  ジョギング:5.6km(月累計:131.5km) 体重:?kg 体脂肪率:?%

矢印気分マーク・・・・・・・・・・・傘・・・・・・・・・・・・・・・・かたつむり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ふたご座・・・・・・・・・・

 

今日は「原駅」近くにある「ガブリチキン」という店にいった。

 

僕は初めて行ったのだが…

ここは19時までに入ると「せんべろべろセット」というのが注文できて

「ドリンク3杯」「からあげ100g」「おつまみ1品」「1,000円」で出てくるキラキラ

「せんべろべろセット」だけでなくて…「出汁巻き卵」上矢印「鳥たこ焼き」下矢印も注文した。

「鳥たこ焼き」は自分で焼いてつくるのだが…失敗汗

 

ここの「からあげ」は美味しく…サワーハイボールを3杯飲んで弱い僕はベロベロになりましたビール

・・・・・・・・・・・・・・・・・・チューリップオレンジ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

【次回の大会…「8月3・4日:24時間マラソン神戸大会」】

今日「朝:3.4km」「夜:2.2km走った。

・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・

くもり晴れ6月目標「ジョギング:200km」以上」「体重:60kg以下」「体脂肪率:11%以下」】

  ジョギング:4.8km(月累計:125.9km) 体重:?kg 体脂肪率:?%

矢印気分マーク・・・・・・・・・・・傘・・・・・・・・・・・・・・・・かたつむり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ふたご座・・・・・・・・・・

 

絵里子さん

自分の中に流行りがあり「石ケン」「化粧水」つくったり「カゴ」をつくったり…急に始める。

で…最近は「食品」にこっている。

 

「すだちシロップ」「しそジュース」をつくったと思ったら…今日は「らっきょ」を作っていた。

 

毎年この時期は…

職場の裏にあった「梅」を収穫してきて「梅シロップ」を作ってもらっていたのだが…

今年は「梅の木」が切られてしまい汗収穫できなかったので「無理だなぁ~」と思っていたら

スーパーで「梅」を買ってきて「梅シロップ」と今年はどうやら「梅干し」にも挑戦するらしい。

(特に「梅干し」は初めてなので…どんな味になるのか…楽しみキラキラ

 

・・・・・・・・・・・・・・・・・・チューリップオレンジ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

【次回の大会…「8月3・4日:24時間マラソン神戸大会」】

今日「朝:4.8km走った。

・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・

くもり晴れ6月目標「ジョギング:200km」以上」「体重:60kg以下」「体脂肪率:11%以下」】

  ジョギング:4.8km(月累計:121.1km) 体重:?kg 体脂肪率:?%

矢印気分マーク・・・・・・・・・・・傘・・・・・・・・・・・・・・・・かたつむり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ふたご座・・・・・・・・・・

 

今日は「職場親睦会」だったクラッカー

会場が食堂だったので…地味な感じではあったが…料理はたくさんあったチョキ

出されると「食べちゃう」ので…昨日もたくさん食べたのに…食べてしまった汗

・・・・・・・・・・・・・・・・・・チューリップオレンジ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・モグラ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

【次回の大会…「8月3・4日:24時間マラソン神戸大会」】

今日「朝:4.8km走った。

・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・・・・・・・・・・・・ありんこ・・・