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バルセロナマラソントレーニングS3~5
忘れがちになる私のラン記録・・・
3/10のバルセロナマラソンに向けてのトレーニング記録
S2(2週目)までの記録は↓こちら
S3
1/22
マリオンちゃん負傷中につき1人で800m×6本(r=2’)
1人でトラック練は心細いんだけど・・・
なんとか6本とも3'55~4'00/kmペースでおさまった
1/24
RCスピ練に緩めに参加
30"/r30",45"/r30"×7セット
緩めといいつつ心拍マックス200bpm
1/25
ロング走&2kmマラソンペースを5本
下り基調なコースなので若干マラソンペースより速めの4'23~4'25/kmペース
トータル27.5km
週末の金〜日は次女と夫のCXフランス全国大会だったので軽くジョグ程度で距離は伸ばせず。
週トータル80.3km
S4
1/29
午前中クリステルちゃんと10kmジョグ
夕方マリオンちゃんと10kmジョグ
どちらも緩めだったけど、ラン友のおかげでトータル20km
1/30
マリオンちゃんと300m×6本を2セット
どのくらいのペースでこなすべきか、ビビって・・・
1本目は67秒(3'47/kmペース)
その後は気持ち上げて、64秒(3'32/km)くらいでまとめる。
1/31
前日に300m×12本をやったのでこの日のRCはジョグの予定が・・・
クリステルちゃんのマラソンペースで5000m+3000mを併走
5000mを4'44/kmペース
3000mを4'49/kmペース
2/1
日曜に10kmレースを走ることにしたので、木曜にロングを済ませることに。
といっても、タイムオーバーで20kmで終了
2/3
10kmレース前日、レースペースで3'×3本
4'08/km,4'03/km,3'55/km
予定ペースより速めだけど、感触はまずまず。
2/4
10kmレース
41'46 PR
帰宅後に夫とアップダウンコースジョグ17km
トータル30km
週トータル107.5km
S5
この週も金土日と走れないので、スケジュールつめつめ。
2/6
1'(r1')×10本
4'00/kmペースくらいでと思ったのに1本目は4'08/km
2本目も4'05/kmで体感とマッチせず。
その後は3'50/kmくらいでこなす。
この日は久しぶりにヴェイパーフライを履いてたんだけど・・・
ヴェイパーフライよりアルファ・テンポの方がシューズ恩恵を感じる。
2/7
ロング走&トラックで5000mを3本
自宅からRCのトラックまで走り、トラックで5000mマラソンペース3セット
5000m=12.5周は長い！！！しかも3セット！！！
つまり37.5周したらしい・・・
2セット目のラスト2000mをクリステルちゃんが併走してくれて助かったー。
3セット目も最初の2000mと最後の2000mを併走してくれた。
22'17(4'27/km)
22'09(4'25/km)
22'20(4'28/km)
10kmレースの疲れも残ってるし？ギリギリこなした感満載・・・
2/8
朝一でモチジョグ7kmをして、
(水溜りで遊んだ、きちゃないワンコ)
その後、オステオの施術
大きな故障はないけど、色々気になる箇所があったので、レース1ヶ月前に行けてよかった。
施術後は48時間はスポーツ禁止なので心置きなくランオフ。
(翌日2/9から遠征なのでそれに合わせてオステオに行ったわけだけど)
週トータル66.5km
(時間があれば土曜の夕方に数キロジョグができるかも？！)
2/9~2/14までCX遠征＋バカンス旅行で走り込みが出来ないのはレース1ヶ月前には痛い。。。
ま、この1週間は休足ってことで、旅行から帰宅後最後の追い込みに入ります。
とりあえず明日の出発の準備を終わらせます