こんにちは
美容の伝道師「ひろぽん」です
ブログＰＲ二日続けてすみませんが、ブログＰＲです
先日公開した「ＩＫＫＯさん流！セルローラーの使い方」 も
大好評
だったので
是非、見て下さいね
ブログＰＲ
今回は前回の続き
「バランスボールの使い方～後編」です。
ももの前をダイエット
(シルエットがキレイな美脚作り)
ボールに背筋を伸ばして座り、
ひざを90度に曲げます。
ボールを安定させるため、
手は体の横に置き
しっかりとボールを押さえます。
次に、右足を前に出しながら
太ももと頭をゆっくりと近づけます。
ももの前の筋肉を意識しながら、
できる範囲で持ち上げましょう。
足をゆっくりと元の位置にもどしたら、
反対側も同様に行います。
回数は、右12回、左12回、1セットが目安です。
ももの裏をダイエット
(シルエットがキレイな美脚作り)
床に仰向けになって
両腕は体の横におき、
両足をバランスボールにのせます。
次に、ひざをゆっくりと曲げながら、
体の方へボールを引き寄せます。
そのまま胸からひざがまっすぐになるまで、
おしりを持ち上げて行きます。
おしりとももの裏の筋肉を意識しながら、
ゆっくりと元の位置へ体をもどします。
ボールの位置が遠くなるほど効果があります。
回数は12回、1セットが目安です。
ふくらはぎのダイエット
(バランスの取れたキレイな美脚作り)
壁と背中でボールを挟んで立ち、
両腕は体の横におき両足をそろえます。
次に、ふくらはぎの筋肉を意識しながら、
かかとをゆっくりと上げつま先立ちになります。
また筋肉を意識しながら、
ゆっくりと元の位置にかかとを下ろしていきます。
これを繰り返す事でふくらはぎから
足首まで引き締める事ができます。
回数は12回、1セットが目安です。
おまけ①バストアップ(バランスのいい美しいバストを作る)
両ひざを床につけ、
ひじを曲げて両手をボールの上にのせます。
腕に体重をのせて、
ボールを床に押しつけるように転がしながら
両腕を伸ばし ていきます。
その後、胸の筋肉を意識しながら
再び元の姿勢に戻ります。
つ
ねに背筋と腹筋をつかって、
背中のラインをまっすぐに保ちます。
慣れてきたら、
徐々にボールを前後に転がす
幅を広げていきましょう。
回数は１セット10回、2～3セットが目安です。
おまけ②バストアップver2
(バランスのいい美しいバストを作る)
両ひざを床につけて両手でボールを押さえ、
胸からひざまでのラインが一直線になるように
胸をボールにのせます。
つま先は、ひざを中心に
90度の位置まで上げます。
次に、ひざの角度を保ち胸の筋肉を意識しながら、
ゆっくりと腕を伸ばして体を持ち上げていきます。
体のラインはまっすぐに保ち、
できる範囲で腕を伸ばしたら、ゆっくりと体を元の位置にもどします。
回数は12回、1セットが目安です。
おまけ③バストアップver3
(バランスのいい美しいバストを作る)
体をボールの上にのせ、
手のひらを床につけ、
腕立て伏せの姿勢をとります。
足は、床と体が平行になるように、
まっすぐ持ち上げ伸ばします。
両腕は肩から前に出ないように注意しましょう。
次に両腕をゆっくり曲げ、
できる限り顔を床に近づけ、
1～2秒程度そのままの姿勢を保ちます。
その後ゆっくりと元の姿勢まで体を起こしていきます。
回数は１セット10回、2～3セットが目安です。
バランスボール一つあれば、
美脚だけでなく、
全身のスリムアップとスタイルアップが出来るので
是非お試しください
オススメですよ
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