ポーズ力、指導力向上で憧れられる
自信溢れるヨガ講師へ導く
美トレヨガトレーナーの
hirokoです
ハムストリングを伸ばしてるのに
なかなか柔軟にならない
柔らかくなる裏技はこちら
意識を前腿に向ける‼️
【相反抑制】と言って
筋肉は
伸びてる方の反対側は
縮んでる！という
原理を使うよ
分かりやすい例だと
上腕二頭筋と上腕三頭筋。
力こぶつくる（上腕二頭筋が収縮する）と
反対側の上腕三頭筋は弛緩する💪
なので
ハムストリングスを伸ばしたいなら
大腿四頭筋（前腿）を収縮しよう！
そうすれば、必然的にハムストリングスが
伸びます
①立位で膝を曲げてお腹と前腿をつける
②鼠蹊部を引き込みながら
膝上を上げるように力を入れて膝を伸ばす
①長座で膝を曲げてお腹と前腿をつける
②膝上を上に上げるように力を入れ
膝裏を床につけに行く
覚えておくと便利
ポーズ力＆指導力向上！
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