ポイントは「逆算」

こんばんは😊安藤ひろこです。

昨日から、「早く、よく寝よう」特集です笑

（まずは、コレを確保する）

産婦人科医　高尾美穂先生のお話より

人の睡眠のサイクルは、生体リズムにのっとっている。

そのリズムにのるのが、「よく眠る」秘訣。

生体リズムにのるためにカギとなるのは

①いちばん眠くなる時間帯に、眠れる準備がしてあるかどうか

②起きている間の過ごし方

この２つが大事

まずひとつ目。

生体リズムにのっとった睡眠サイクルとは…

２４時間に１度眠くなるタイミング

→ ２３時〜２時くらい

１２時間に１度訪れる眠気のピーク

→ の２３時〜２時くらいと、その１２時間前にあたる１２〜１４時の２回

これに合わせるためには、２３時ごろ寝たい

そのためには、２３時に布団に入れるよう、

逆算して準備する

これが第一のポイントでした

「寝る準備」の中には「お腹の状態」も入っています。

寝るときにはお腹の中がスッキリとしていること

寝るとき、スッキリしているためには、食事を何時までに終わらせたらいいか？

これも、逆算ポイントです。

食事の内容にもよりますが、「寝る２時間前までに済ませる」のはひとつの目安になるかと思われます。

（老化と肥満を避ける習慣）

… なんだか、自分に言い聞かせているような感じになってきました

寝ましょう　寝るに限る。

ブログも、明日はもっと早く書こう。

明日は２つ目のポイント、

「起きている時間の過ごし方」について

です。

あなたの心も体も幸せでありますように🌈

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　安藤　裕子《こころと体にやさしいヨガ》

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最後まで読んでくださってありがとうございました😊